Dehidratacija

"Blaga dehidratacija je često 'zamaskirana' osećajem gladi, a vašem organizmu je ustvari potrebna samo tečnost", kaže nutricionista dr Alisa Ramzi. "Do zabune dolazi u delu mozga koji je odgovoran za apetit i žeđ. Kada dehidrirate, mozak to greškom prepoznaje kao glad, pa posegnete za grickalicama umesto za vodom", kaže nutricionistkinja i dodaje da se to može sprečiti tako što ćete često piti po malo vode. Ona savetuje i da čaša vode bude prvo što unesete u organizam ujutru.

Nesanica

Kada ustanete nakon neprospavane noći, hormoni odgovorni za apetit već su se urotili protiv vas. "Nedostatak sna utiče na nivo hormona grelina koji stimuliše apetit, a smanjuje nivo leptina, hormona odgovornog za osećaj sitosti". Nije strašno ukoliko ne spavate dovoljno noć ili dve, ali ako to potraje, organizmu nedostaje energije i zato vam se očajnički jede, čak i ako niste gladni. Najbolje bi bilo da spavate između sedam i osam sati tokom noći, kako bi organizam imao dovoljno energije, a nivo hormona bio u granicama normale.

Grickalice

Jeste li primetili da kada počnete da jedete grickalice, uglavnom ne možete da prestanete dok ne pojedete sve? "Prosti ugljeni hidrati, onakvi kakvi se nalaze u šećeru i grickalicama, neverovatnom brzinom povećavaju nivo šećera u krvi, zbog čega imate osećaj gladi, navalite na ugljene hidrate i tako u krug”, objašnjava nutricionista. Izbegavajte proste ugljene hidrate koliko god je to moguće, savetuje ona, umesto toga unosite one koji sadrže dosta hranljivih vlakana - jabuke, či seme, pistaće...

Stres

Kada ste pod stresom, povećava se nivo hormona stresa - adrenalina i kortizola. Povećan nivo ovih hormona navodi organizam da oseti nedostatak energije, zbog čega raste apetit. Osim toga, stres umanjuje nivo serotonina, zbog čega takođe možete osećati glad. U borbi protiv stresa može vam pomoći fizička aktivnost ili bilo koja aktivnost koja vas umiruje.

Nedostatak proteina

Možda zvuči kontraproduktivno, ali umeren unos proteina i masti pomoći će vam da duže zadržite osećaj sitosti. Nutricionista savetuje da unosite najmanje 46 grama proteina dnevno, a najbolji izvor su jaja, mlečni proizvodi, žitarice. Kada je reč o mastima, najbolje je da ih unosite konzumacijom oraha, semenski i avokada. Eksperti kažu da od ukupnog broja kalorija koje odrasli unose tokom dana, procenat masti treba da bude između 20 i 35 odsto.

Preskačete obroke

Još jedan od načina kako se preskakanje obroka, naročito doručka, obije o glavu. Kada ne jedete redovno i stomak vam je dugo prazan, organizam proizvodi hormon grelin, koji vam povećava apetit, pa kada napokon uzmete da jedete, vrlo je verovatno da ćete se prejesti. Generalna preporuka nutricionista je da jedete manje na obroke na svakih četiri, pet sati.

Najnovije vesti, savete, preporuke i zanimljivosti u vezi sa zdravljem, čitajte i na našoj Facebook stranici MONDO Klinika.