Nenaspavanost može da bude očigledan uzrok stalnog umora, ali ako dovoljno spavate, a ipak ste umorni, stručnjaci objašnjavaju moguće razloge.
Nedostatak magnezijuma
"Uobičajeni simptomi manjka magnezijuma su neraspoloženje i manjak energije", kaže nutricionistkinja Sara Kan, dodajući da je to jedan od najvažnijih elemanata u telu, koji je deo više od 300 enzimskih reakcija u telu. Magnezijum je važan i za zdravlje kostiju i mišića, kao i za nervni sistem i proizvodnju energije u telu.
Kod mnogih ljudi dolazi do manjka magnezijuma usled toga što ne jedu dovoljno zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, semenki i mahunarki. Takođe, stres, lekovi i nezdrava ishrana loše utiču na apsorpciju magnezijuma.
Nutricionistkinja savetuje da najpre ishranom pokušate da povećate količinu magnezijuma u organizmu, a ako to ne pomogne, da uz savet lekara pređete na suplemente.
Nekativna tiroidna žlezda
"Ako imate neaktivnu tiroidnu žlezdu, ne proizvodi se dovoljno tiroksina", kaže dr Višal Šah. "Jednostavno rečeno, premalo tiroksina usporava metabolizam, što rezultira umorom".
Ukoliko sumnjate da je problem u štitnoj žlezdi, idite kod lekara – lekovi i neke promene u ishrani mogu da vam pomognu. Na primer, trebalo bi da jedete više orašastih plodova i semenki, jaja, mesa i lisnatog povrća.
Naravno, trebalo bi da konsultujete lekara pre bilo kakvih promena.
Manjak sunčeve svetlosti
"Vitamin D je važan za imuni sistem i nivo energije", podseća nutricionistkinja Kan. I dok je za unos vitamina D važno da budete izloženi sunčevoj svetlosti, možete ga dodatno uneti kroz mlečne proizvode, jaja i ribu – "ali teško da ga možete dovoljno uneti samo kroz ishranu", upozorava nutricionistkinja.
Manjak gvožđa
Nedostatak gvožđa u organizmu Svetska zdravstvena organizacija opisuje kao "najrasprostranjeniji nutritivni nedostatak na svetu" i jedan je od mogućih uzroka umora.
"Gvožđe je važno ne samo za energiju, već i za zdravlje kose. Ako nemate dovoljno gvožđa, telo ne može da proizvodi dovoljno hemoglobina u krvi", objašnjava nutricionistkinja Kan. "Hemoglobin se vezuje za kiseonik, a crvena krvna zrcna u telu pomažu da kiseonik stigne u sve delove tela".
Namirnice koje sadrže dosta gvožđa su lisnato povrće, meso, mahuanrke..
"Vitamin C pomaže da se gvožđe bolje apsorbuje, pa je čaša ceđene pomorandže uz hranu bogatu gvožđem odličan izbor", savetuje nutricionistkinja.
Manjak vitamina B12
Ovaj vitamin je jako važan za proizvodnju energije – povlači energiju iz hrane koju unosite, čuva nervni sistem, važan je za crvena krvna zrnca i pomaže korišćenje folne kiseline u telu, objašnjava nutritivni terapeut Klarisa Lener.
Vitamin B12 se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla, zbog čega su vegani i vegetarijanci "rizične grupe" kada je reč o nedostatku vitamina u telu. Oni treba da pojačaju konzumaciju hleba i žitarica zasićenih vitaminom B12 ili da uzimaju suplemente.