Ne znate koji je dan, ni koliko je sati, znate samo jedno: umorni ste kao pas i najradije biste da vas svi ostave na miru do kraja dana, a po mogućstvu i duže, ne biste li nekako uspeli da se saberete i vratite u život. Ali, sve i da uspete da preležite čitavo jedno popodne, nećete postići mnogo.
Ako ste iscrpljeni i premoreni, i nemate snage ni za šta, morate da promenite nešto. Donosimo vam savete lekara koji će vam pomoći da se "povratite". Nije previše komplikovano, a sigurno ćete se osećati bolje već posle nekoliko dana!
"Loša ishrana, stres i manjak sna su najčešći krivci za nedostatak energije", kaže dr Helen Bond za britanski "Metro". "Ako uz to i ne pijete dovoljno vode, preskačete obroke, osećaćete se još gore. Dobra stvar je što sve to možete da promenite relativno lako, i ubrzo ćete primetiti da se osećate mnogo bolje."
Za početak, idite kod lekara
Nije loše da odete na pregled kod lekara opšte prakse, proverite krvni pritisak, krvnu sliku i nivo gvožđa i šećera u krvi. Ako je sve u redu, i nemate neki ozbiljniji problem koji može da izazove ekstreman umor, kao što su depresija, dijabetes, anemija ili problemi sa štitastom žlezdom, to znači da je vreme za promene vaših svakodnevnih navika, jer su upravo one krivac za manjak energije.
Vodite "dnevnik" ishrane
Tokom nedelju dana, beležite sve što ste popili i pojeli, ali zapisujte i kako ste se tog dana osećali. Posle sedam ili deset dana, imaćete jasniju sliku o tome koliko, kada i šta jedete, ali i kako namirnice koje konzumirate utiču na vaše opšte stanje. A onda će vam biti lakše da uvedete neophodne promene.
Pokušajte da bolje izbalansirate obroke
Da biste održali nivo energije tokom dana stabilnim, postarajte se da se hranite izbalansirano. Unosite dovoljno voća i povrća, ali i proizovoda od žitarica celovitog zrna, mahunarki, jedite ribu, jaja i belo meso, da biste uneli dovoljno proteina, kao i mlečne proizvode i namirnice koje će vam pružiti dovoljno zdravih masti, kao što su orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje.
Doručkujte
Ovo je najjednostavniji način da podignete nivo energije, i to sigurno već znate, a verovatno ipak preskačete doručak bar par puta nedeljno. Dobar izbor je omlet sa povrćem, kuvana jaja uz integralni tost, ili ovsena kaša uz dodatak banane ili bobičastog voća.
Prikočite sa alkoholom
Ovo je naročito važno ako ste pili više nego obično u vreme praznika. Alkohol remeti san, sprečava telo da iskoristi mikronutrijente iz hrane koju jedete, i generalno loše utiče na opšte stanje organizma.
Pojačajte unos vitamina B grupe
Namirnice bogate vitaminima B grupe su tamnozeleno lisnato povrće, žitarice celovitog zrna, nemasno meso, riba i jaja. Postarajte se da tokom nedelje jedete raznovrsno i da unesete dovoljne količine ovih vitamina koji su neophodni, između ostalog, i za zdrav nervni sistem.
Pažljivo birajte izvore ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su nam neophodni, ali je važno da birate pravi tip namirnica, koje su izvor zdravih ugljenih hidrata. Ono što bi trebalo da jedete su namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks, i visok udeo vlakana: proizvodi od integralnih žitarica, smeđi pirinač, kinoa, ovas… su dobar izbor.