Kalcijum je neophodan za pravilno funkcionisanje kostiju i mišića. Njegov nedostatak može da dovede do ozbiljnih posledica, a ovo su neke od najvažnijih.
1. Grčenje mišića
Nedovoljna količina kalcijuma izaziva grčeve mišića, jer ovaj element pomaže mišićima da se pravilno zatežu prilikom fizičke aktivnosti. Zbog toga se prepuručuje da se nakon vežbanja piju pića koja sadrže kalcijum, poput mleka. Ona će pomoći u obnavljanju mišićne snage.
2. Snažan umor
Nedostatak kalcijuma izaziva hroničan i jak umor. Do ove pojave dolazi jer mišići ne rade kako treba. Osim toga, ponekad nedostatak kalcijuma može da se javi usled manjka magnezijuma, koji takođe uzrokuje umor. Ovde je ključna ravnoteža ova dva minerala u ishrani, namirnice treba da sadrže oba nutrijenta. U ovu grupu spadaju jogurti i sirevi.
3. Visok krvni pritisak
Nedostatak kalcijuma može da prouzrokuje visok krvni pritisak. Da bi se snizio, mogu se uzimati suplementi kalcijuma, ali svkako je preporuka da se prethodno obratite lekaru.
4. Gubitak kose
Kalcijum je zadužen i za zdrav rast kose i može da poboljša njeno stanje, posebno u kombinaciji sa odgovarajućim proteinima i vitaminom D. Zapaženo je da vitamin D pomaže kalcijumu da se pravilno metabolizuje u telu.
5. Osteoporoza
Osteoporoza je bolest povezana sa nedostatkom kalcijuma u kostima. Vrlo je opasna jer povećava rizik od preloma kostiju.
6. Loša memorija
Kalcijum pozitivno deluje na raspoloženje i pamćenje. Pored toga, deluje umirujuće na mozak i nervni sistem, posebno u kombinaciji sa magnezijumom.
7. Gojenje
Nedostatak kalcijuma u telu utiče i na telesnu težinu. Stručnjaci smatraju da ljudi koji unose dovoljne količine kalcijuma lakše održavaju optimalnu težinu.