Insulinska rezistencija je stanje u kom naše telo proizvodi insulin, ali ga neefikasno koristi. Simptomi ovog poremećaja, a među kojima su naglo gojenje, hronični umor, nekontrolisana potreba za slatkišima, često prolaze neopaženo i olako pripisuju se drugim stanjima.
Osobe koje boluju od insulinske rezistencije najčešće imaju poteškoća da smanje telesnu težinu, u njihovom slučaju kao da "proverena" pravila za mršavljenje ne važe...
Da ipak postoji način, potvrdila je ruska doktorka, endokrinolog Zuhra Pavlova, koja je navela četiri pravila za uklanjanje viška masnih naslaga. Ovi saveti, iako su upućeni prvenstveno osobama sa insulinskom rezistencijom, primenjivi su i na druge i zapravo su univerzalni.
Pre svega, da biste smršali, važno je da jedete tri do četiri puta dnevno. Jelovnik treba da sadrži proteine i složene ugljene hidrate. Doktorka ne preporučuje dijete (brze, koje se baziraju na povećanom unosu hrane koja "topi salo"), već kaže da je najmudrije jednostavno smanjiti porcije.
Drugo, potrebno je da pijete najmanje litar vode dnevno. Najbolji način, zapravo, da odredite koliko je tečnosti vašem telu potrebno, jeste da uzimate najmanje 30 mililitara po kilogramu telesne težine.
"Na vrućini i tokom vežbanja, udvostručite količinu. Naravno, kod bolesti bubrega i hipertenzije, potrebno je da se konsultujete sa lekarima", napomenula je Pavlova.
Treće, jedan od faktora koji i te kako utiču na liniju jeste san. Idite u krevet pre 23 sata i spavajte najmanje sedam sati.
Četvrto pravilo je redovna fizička aktivnost. Svakog dana možete da hodate najmanje pet kilometara, a preporuka je da hodanje kombinujete sa vežbama sa opterećenjem.
MONDO