4 stvari vezano za stolicu otkrivaju kako rade creva, a saznajte i kako da poboljšate pražnjenje.
Ako i vi imate običaj nakon velike nužde da se okrenete i pogledate u "minuli rad", nije to slučajno. Podsvest vas "tera" da uradite nešto što može da deluje i bizarno, ali zapravo je veoma korisno. Način na koji praznimo creva, pa i sama stolica mogu mnogo toga da nam otkriju o našem zdravlju, ističe dr Kelien Petruči, stručnjakinja za mršavljenje i zdravu ishranu.
Od creva sve počinje
U crevima žive milijarde mikroba, uključujući bakterije, glivice i sl. I možda vam se čini da je njihov glavni zadatak razlaganje i varenje hrane, zdrava creva takođe igraju važnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja i imunološkog sistema. Kako svi stručnjaci ističu, a među kojima je i naš poznati imunolog dr Borislav Kamenov, od creva zavisi sveukupno zdravlje i njihovo stanje treba shvatiti i te kako ozbiljno.
Ono što unosimo u telo određuje zdravlje creva, a malo detaljnija analiza onoga "što iz njih izlazi", može nam reći mnogo o stanju ovog veoma važnog sistema. Ako se osećate naduveno, puni ste gasova ili jednostavno imate neku nelagodu u stomaku, moguće je da u ovom sistemu imate više štetnih bakterija.
Evo 4 stvari koje bi trebalo da obratite pažnju kada idete u WC da obavite "veliku nuždu".
1. Oblik stolice
Vaša creva su dugačka otprilike 8 m. Ako su creva očišćena, stolica će podsećati na oblik slova "S". To je pokazatelj da je njihova pokretljivost dobra, kao i sposobnost pražnjenja.
2. "Prolazno" vreme
Ovde se misli na vreme koje je potrebno hrani koju jedete da od stola dođe do WC šolje. Jedan od dobrih načina da proverite koliko vremena je potrebno hrani da se svari i završi u šolji jeste da jedete kukuruz. Ako ste prethodne noći jeli ovu namirnicu, a ne vidite je u stolici do nekoliko dana kasnije ili, pak, vidite odmah - nije dobro. Kukuruz ima puno nerastvorljivih vlakana, što znači da izlazi baš onako kako je ušao - ceo. Ključno je da ga ne vidite prebrzo nakon unosa (odmah) ili dosta vremena kasnije (nekoliko dana), oba ova slučaja mogu da signaliziraju da nešto nije u redu sa crevima.
3. Tekstura
Ako stolica ima čvrste grudvice ili pukotine na površini, to može da bude pokazatelj da zdravlje creva nije idealno. Sa druge strane, stolica sa "flekama", retka, vodena ili kašasta, takođe su crvene zastavice. Ono što želite jeste stolica koja je glatka i nalik zmiji. Postoji i tabela koja pokazuje šta koji izgled stolice govori o zdravlju.
4. Učestalost
Pravilo o tome koliko često je "normalno" da se ide u WC, prilično je "rastegljivo" (između tri puta nedeljno i tri puta dnevno se smatra zdravim). Ali ako vam vršenje velike nužde izaziva bol ili idete više od tri puta dnevno ili manje od tri puta nedeljno, to bi mogao da bude znak za alarm.
Kako rešiti problem?
Ukoliko ste primetili neke od ovih signala, saznajte i šta možete da uradite kako biste povratili zdravlje creve.
1. Koristite stolicu da podignete noge kad ste na šolji
Ako vam je teško da ispraznite creva, mala stolica može da vam pomogne. Sve što treba da uradite jeste da stavite stopala na nju da biste podigli kolena. Ovo ispravlja rektum, što olakšava izbacivanje stolice.
2. Stavite slušalice
Pronađite svoju omiljenu pesmu i pevajte je naglas. Naučnici veruju da pevanje stimuliše vagusni nerv, koji pomaže da se aktiviraju kontrakcije za kretanje stolice kroz digestivni sistem. Zato umesto da pevate pod tušem, pokušajte da pevate u toaletu.
3. Ne nosite telefon sa sobom
Jedna anketa je pokazala da čak 75 odsto ljudi priznaje da nosi telefon sa sobom kada ide u toalet. Velika greška! Zbog telefona ćete sedeti na šolji duže nego što je potrebno, a to će otežati pražnjenje creva.
4. Pritisnite "dugme za pražnjenje"
Još jedna stvar koju možete da pokušate jeste da pritisnete "dugme za pražnjenje". Dobro ste pročitali. Postoji posebna tačka na telu koja može da pokrene stvari. Prema akupunkturistima, ako se osećate naduveno ili imate gasove, najbolja je da pritisnete tačku koja se nalazi oko tri širine prsta ispod pupka. Lagano pritisnite to mesto i držite oko 30 sekundi. Na ovaj način ćete pomoći da se poboljša varenje i oslobodite se adutosti i gasova.
5. Unosite vlakna, tečnost i probiotike
Da biste se redovno praznili, potrebno je unosite dosta vlakana i tečnosti. Muškarci bi trebalo da uzimaju najmanje 35 grama vlakana dnevno, a žene 25. Uvrstite u ishranu namirnice kao što su bobičasto voće, ovsena kaša, zeleno povrće (salate), avokado i artičoke. Kada je reč o tečnosti, najbolji pokazatelj hidriranosti jeste ako je urin bledožute boje na kraju dana. Uključite i prebiotičku hranu, beli i crni luk, praziluk, kao i probiotičku - kombuhu, grčki jogurt, kimči i kiseli kupus.
(MONDO)