Grčevi, bol u donjem delu stomaka, umor i promenljivo raspoloženje deo su menstrualnog ciklusa za veliki broj žena. Iako lekovi protiv bolova često pružaju brzo olakšanje, istraživanja pokazuju da određene prirodne navike i ishrana mogu da pomognu u smanjenju upale i intenziteta menstrualnih tegoba.
Menstrualni bolovi nastaju zbog povećanog stvaranja prostaglandina, supstanci koje izazivaju kontrakcije materice kako bi se sluznica izbacila iz organizma. O toj temi razgovarali smo sa ginekologom, dr Vanjom Milošević, o kojoj detaljnije možete da pročitate ovde.
Što je njihov nivo viši, grčevi mogu da budu jači i bolniji. Zbog toga stručnjaci ističu da sve što doprinosi smanjenju upale u organizmu može da ublaži i simptome menstruacije. Evo o čemu je reč:
1. Đumbir je najbolji prirodni saveznik u smanjenju upale
Kada su prirodni načini ublažavanja bolova u pitanju, đumbir se izdvaja kao jedan od najistraženijih. Studije pokazuju da može da smanji i intenzitet i trajanje menstrualnih bolova, bilo da se konzumira kao čaj, svež ili u obliku dodataka ishrani. Njegovo protivupalno dejstvo pomaže u smanjenju procesa koji dovode do grčeva, zbog čega ga mnogi stručnjaci preporučuju kao dopunu zdravim navikama.
2. Omega-3 masne kiseline mogu da smanje bolove
Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama takođe može da bude od koristi. Ove zdrave masti imaju protivupalna svojstva i nalaze se u:
- lososu,
- tunjevini,
- orasima,
- čia semenkama,
- lanenom semenu
Sa druge strane, preveliki unos prerađene hrane i biljnih ulja bogatih omega-6 masnim kiselinama može da podstakne upalne procese u organizmu.
3. Toplota često donosi brzo olakšanje
Topla kupka, termofor ili grejna podloga na donjem delu stomaka mogu da opuste mišiće materice i poboljšaju cirkulaciju. Mnoge žene upravo ovu metodu navode kao jednu od najefikasnijih za trenutno ublažavanje grčeva.
4. Kretanje može da pomogne, iako vam se ne izlazi iz kreveta
Tokom menstruacije fizička aktivnost često nije primamljiva, ali lagana šetnja, istezanje ili joga mogu da poboljšaju protok krvi i povećaju dotok kiseonika do mišića, što može da smanji bol i osećaj napetosti. Ne mora da bude intenzivan trening, jer i 20 do 30 minuta laganog kretanja može da napravi razliku.
5. Obratite pažnju na ishranu
Istraživanja ukazuju da ishrana bogata šećerom, alkoholom, kofeinom, velikim količinama soli i visokoprerađenom hranom može da doprinese jačim menstrualnim grčevima kod pojedinih žena.
Nasuprot tome, mediteranski način ishrane, sa više ribe, povrća, voća, mahunarki i zdravihmasti, povezuje se sa manjim nivoom upale u organizmu.
Pored toga, vitamini B1, B6 i vitamin D imaju pozitivan efekat na ublažavanje menstrualnih tegoba, mada je najbolje unositi ih u dogovoru sa lekarom ukoliko se koriste kao suplementi.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)