Ovih dana, društvenim mrežama kruži snimak u kom poznati srpski influenser Nemanja Arsić Cone isprobava novi kardio trening. Poenta treninga je da se uživite u svetski omiljenu video igricu Subway Surfers i sami se oprobate kao njen glavni igrač.
Ako ovu igricu igrate preko telefona ili tableta, svog lika pomerate na dobro poznat način - prelaženjem prstima po ekranu, iz udobnosti svog kreveta, fotelje ili pak radnog mesta ili sedišta u javnom prevozu. Ipak, ukoliko je igrate uživo, potrebno je da sve aktivnosti koje bi on inače radio, nadoknadite Vi lično - skakanjem, sklekovima, pomicanjem u stranu i trčanjem (ali u mestu!). Zbog toga, ova zanimljiva aktivnost predstavlja jedan sjajan kardio trening, koji svi mogu da odrade u svojoj dnevnoj sobi.
Da biste započeli trening, jedina oprema koja vam je potrebna jeste televizor, telefon ili laptop, preko koga ćete pustiti video nakon pretraživanja istog na Jutjubu. Iako većina njih ne traje duže od 10 minuta, mnogi koji su se oprobali kažu da su potcenili ovaj izazov i da budu "gotovi" već nakon prve runde.
Samo neki od komentara bili su:
- "Ja bih krenula stvarno da trčim i zakucala bih se u televizor"
- "Nije ovo za nas sa slabim plućima!"
- "Ostajem pri igranju igrice na telefonu..."
Pogledajte i sami kako se u ovom nesvakidašnjem treningu snašao Nemanja Arsić Cone:
Šta je tačno kardio trening?
Kardio je skraćenica za kardio-vaskularni trening, koji podrazumeva bilo koju fizičku aktivnost koja povećava vaš broj otkucaja srca na 120-140 otkucaja u minuti.
Iako je on svakako nešto što se preporučuje za celokupno zdravlje, kao i u svemu, potrebno je imati meru. Preporučeno vreme trajanja kardio treninga je najmanje 20 minuta a najviše 60 minuta, a njegovo uvrštavanje u vašu rutinu 1-2 puta nedeljno, u kombinaciji sa treningom sa opterećenjem, može da vam donese najbolje rezultate.
Najpoznatiji oblici kardio treninga su trčanje, biciklizam, plivanje, HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), brzo hodanje i hodanje na traci uzbrdo.
Da li kardio "radi posao" i prilikom mršavljenja?
Kardio trening, kao i drugi tipovi treninga, neminovno sagoreva kalorije. Ipak, nije kardio trening ono vam pomaže da izgubite višak kilograma, već kalorijski deficit u kom se vaše telo nalazi.
U kalorijski deficit se ulazi smanjivanjem unosa hrane, povećavanjem fizičke aktivnosti, ili, idealno, kombinacijom i jednog i drugog. Svoj optimalan unos kalorija, kao i kalorijski deficit, lako možete da izračunate korišćenjem bilo kog onlajn kalkulatora predviđenog za to.
Svakako, kardio trening može da vam pomogne u mršavljenju, jer po treningu možete da sagorite i do 600 kalorija. Ako se uzme u obzir da je za sagorevanje jednog kilograma masti potrebno potrošiti oko 7500 kalorija, računica postaje jasna.
Na duže staze, ključna pomoć kod mršavljenja je zdrava mišićna masa. Mišići se najbolje grade treningom sa opterećenjem (tegovima), tako da je preporuka za fizičku aktivnost kombinovanje ovog tipa treninga i kardio treninga, uz zdravu ishranu.
Pomoću njega možete da spavate bolje, ali i da trpite bolove
Kao i sve, i kardio trening ima svoje i prednosti i mane, te je najvažnije imati meru.
Prednosti su:
- bolji kvalitet sna,
- niži nivo stresa,
- poboljšavanje krvnog pritiska,
- blagodeti za sveukupno kardiovaskularno zdravlje i
- regulisanje telesne mase.
Sa druge strane, preterivanje može da dovede do:
- gubitka mišićne mase,
- zadržavanja masti u telu (usled monotone rutine vežbanja),
- bola u donjim leđima i zglobovima (ako učestalo birate trčanje na ravnim površinama).
Ako se i sami oprobate u ovoj igrici uživo, podelite sa nama kako ste se snašli.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)