Četiri svakodnevne navike zbog kojih nikako da se rešite tih par kilograma viška.
Skidanje viška kilograma je prilican izazov, fizicki i mentalno. Što je najgore od svega, ona poslednja tri ili cetiri kilograma obicno budu narocito "tvrdoglavi". Ako se mucite nadomak cilja vec neko vreme, i sa svakim lepim danom nervoza samo raste, proverite da li pravite neku od ovih grešaka. U pitanju su sitnice na koje cesto ne obracamo pažnju, a mogu vam poremetiti planove:
Ne unosite masti
Zdrave masti su jedan od najvažnijih faktora u ishrani, narocito ako želite da skinete koji kilogram. Dobri izvori zdravih masti su avokado, grcki jogurt, koštunjavo voce i maslinovo ulje. Ako ove namirnice postanu deo vaše svakodnevne ishrane, podstacice vaš organizam da masti troši umesto da ih skladišti. (Oko struka, ili gde vam je vec 'slaba tacka'.)
Ne brojite kalorije
Ne treba život da vam se pretvori u sabiranje, ali nije loše da povremeno napravite presek dnevnog unosa. Možda se (neprijatno) iznenadite. Vrlo cesto se ispostavi da živimo u naivnom ubedenju da unosimo malo kalorija, kad ono... Papir i olovku u ruke i napravite racunicu.
Sledeci put možda ipak uzmete jabuku umesto tog keksica, pa makar bio i bez dodatog šecera.
Vežbe snage sa opterecenjem nisu deo vaše rutine
Kad vežbate uz opterecenje, mišici se izgraduju brže, a više mišica znaci i više sagorevanja masti. Što znaci da ce kilogrami brže nestajati...
Mišici cine da naš metabolizam radi 'na više obrtaja', a ako su vaši treninzi zasnovani samo na kardio vežbama, gubite taj bonus efekat.
Ne konzumirate dovoljno cvrste hrane
Ako su vaši obroci pretežno u tecnoj formi, jer ste, je l'te na dijeti, bilo da su u pitanju supe, corbe ili smutiji (vocni, oni od povrca, ili proteinski šejkovi), vaš organizam ne mora da uloži mnogo truda (citaj 'sagori mnogo kalorija') da bi ih svario.
Ali, ako jedete namirnice bogate vlaknima, na primer, za varenje ce vam biti potrebna prilicna kolicina energije, što ce podstaci metabolizam i ubrzati mršavljenje.
A tu je i drugi problem: za jednu cašu soka potrebne su vam bar cetiri pomorandže (na primer). Popicete cašu soka i necete biti žedni, ali necete biti ni siti, a unecete cetiri puta više kalorija nego što biste uneli ako pojedete jednu pomorandžu, koja ce vas, za raziliku od soka i zasititi.