Vežbe za telo i mozak

Naučnici veruju da kombinacija pokreta koji zahtevaju fizičku aktivnost, ali i mentalnu, smanjuje stres, anksioznosti, poboljšava raspoloženje i samopouzdanje.

"Joga je postala veoma popularna, a najveći broj novih polaznika naglašava da dolaze kako si se bolje izborili sa stresom ili drugim mentalnim problemima", kaže dr Lindzi Hopkins iz San Franciska.

Njeno, ali i nekoliko istraživanja koja je sprovela Američka psihološka konvencija, pokazali su da muškarci koji praktikuju jogu dva puta nedeljno nakon osam nedelja imaju blaže simptome depresije nego na početku.

Jedna od studija je pokazala da žene starosti između 25 i 45 stepeni koje dva puta nedeljno praktikuju Bikram jogu ili "vrelu jogu" ("obična" joga koja se praktikuje na vrućini - između 35 i 42 stepena), takođe nakon osam nedelja imaju znatno simptome depresije.

Pored toga, ispostavilo se da učesnici koji praktikuju jogu dva puta nedeljno imaju bolji kvalitet života, zadovoljniji su, optimističniji i imaju bolje fizičke sposobnosti i mentalne funkcije.

"Što su duže učesnici praktikovali jogu, to su simptomi depresije bivali manji na kraju studije", kaže dr Maren Nijer.

Dr Nina Volber iz Holandije otkrila je da joga može da se koristi kao tretman kod ljudi koji pate od depresije onda kada neki drugi tretmani "zakažu".

Da bi to utvrdili, istraživači su pratili stanje 12 osoba koje od depresije pate u proseku oko 11 godina, a koji su počeli da praktikuju 2,5 sati joge jednom nedeljno u periodiu od devet nedelja.

Oni su nakon toga bili manje depresivni, anksiozni i manje pod stresom tokom programa, a rezultati su potrajali naredna četiri meseca.

Bez obzira na sve ove rezultate, stručnjaci se ipak ne usuđuju da jogu predlože kao zamenu za lečenje depresije, ali preporučuju ljudima koji pate od depresije da barem uz “klasičnu” terapiju praktikuju jogu jednom nedeljno.

Dodaju i da ne mogu da kažu da je joga lek za sve, ali je to svakako odličan spoj vežbi koji utiču na fizičko i mentalno zdravlje.