Ne osećate se baš dobro? Moguće je da vam fali vitamina i minerala, a to može da se odrazi na vaše zdravlje, raspoloženje, izgled i telesnu težinu. Evo kako da znate da li je o tome reč.
Svakome od nas može da se dogodi da u organizmu ima nedostatak razlicitih nutrijenata, zato je korisno da znamo koji simptomi upucuju na to.
Cink i vitamina E
Ova dva vitamina su važna za zdravu i blistavu kožu. Vitamin E je jako bitan za hidrataciju kože, mocan je antioksidant i štiti kožu od UV zracenja i zagadenja.
Ako vam je koža suva ili sklona pojavi ekcema, nokti vam se lome ili imate bele tackice na njima, rane sporije zarastaju, moguce je da vam u organizmu nedostaje vitamin E. Takode, ako na suncu lako izgorite ili imate takozvane staracke fleke, možda vam treba više ovog vitamina.
Da biste uneli više ovog vitamina, konzumirajte maslinovo ulje i orahe.
Magnezijum
Nedostatak magnezijuma može da se pokaže na mnogo nacina jer ima kljucnu ulogu u više od 300 procesa u telu. Izmedu ostalog, magnezijum održava balans ženskih hormona, pa neodstatak može da dovede do hormonskih promena, kao i do pojava bubuljica na telu.
Znaci da imate manjak magnezijuma u organizmu su cesti grcevi, glavobolje i osecaj da vam oko "igra".
Vitamin C
I ovaj vitamin je važan za mnoge procese u telu, ukljucujuci i podsticanje kolagena koji je važan za zdravu kožu.
S obzirom na to da se kolicina kolagena smanjuje s godinama, vitam C bi trebalo da bude svakodnevno deo vaše ishrane. Možete ga uneti tako što cete jesti lisnato zeleno povrce, pomorandže…
Najcešci znak nedostatka vitamina C je krvarenje desni, nizak imunitet, suva kosa i koža.
Hrom
Ovaj mikro mineral je odgovoran za regulisanje nivoa šecera u krvi, i stoga je veoma važan. Ako vam nivo nivoa šecera u krvi cesto "šeta", imate iznenandnu želju za slatkišima, veoma je moguce da vam baš ovaj mineral nedostaje.