Kofein svakako ima neke dobre efekte na telu, ali ne ako ga unosite previše.
Ako pijete previše kafe, možete da osetite neke uobicajene nuspojave, poput nepravilnog rada srce, nesanice ili vrtoglavice.
Koliko kofeina dnevno je OK
Smatra se da kofein ima dobre efekte, ukolko se unosi umereno, odnosno ne više od 300 do 400 miligrama dnevno.
Da biste imali predstavu koliko je to, imajte na umu da se u šoljici espresa nalazi oko 70 miligrama kofeina, šolja instant kafe oko 100 miligrama kofeina, a domaca kafa koja se u Srbiji najviše i pije, u šoljici ima i do 160 miligrama kofeina, u zavisnosti od velicine šolje.
Dakle, ako ne pijete više od tri šolje domace kafe, verovatno necete osetiti ove pomenute nuspojave.
Znaci da pijete previše kafe
Vremenom ogranizam može da razvije toleranciju na kofein, pa neprimetno povecavate kolicinu kafe koju dnevno unosite. Zbog preteranog unosa kofeina može da se javi glavobolja, dehidratacija i osecaj letargije.
Ako mislite da preterano unosite kofein, pokušajte da postepeno smanjite kolicinu. Za pocetak, pocnite tako što cete umesto jedne kafe popiti neki biljni caj.
Kako kofein utice na telo
Kofein stimuliše cirkulaciju pojedinih hemikalija u telu, ukljucujuci kortizol i adrenalin.
Ukoliko se unosi u malim dozama, kofein može da pomogne da se osecate svežije, fokusirano. U velikim dozama, može da dovede do problema sa spavanjem i osecaja anksioznosti.
Efekti kofeina obicno se osecaju kratko nakon ispijanja šoljice kafe - do dva sata nakon toga, efekti ukljucuju ubrzan rad srca, vecu mentalnu budnost i vecu energiju.
Osim toga, kofein dehidrira jer ima diureticka svojstva (povecava proizvodnju urina), pa bi bilo dobro da pijete i vodu uz kafu. Smatra se da kofein ima diureticko dejstvo jer povecava protok krvi kroz bubrege.
Anketa
Koliko kafe dnevno pijete?
-
Jednu do dve šolje dnevno
32.56% (323)
-
Dve-tri šolje
40.93% (406)
-
Više od tri šolje
26.51% (263)