Niste sigurni da li imate poremećaj spavanja? Evo nekoliko znakova koji ukazuju na to.
Ako ste cesto umorni ili ošamuceni tokom dana, ili se ne osecate sveže kad se probudite, to omže da znaci da imate neki od poremecaja spavanja. Ali, i ono što radite tokom noci može da bude znak poremecaja.
"Pod poremecajima u snu se misli na probleme u kvalitetu spavanja, tajmingu i/ili trajanju", kaže ekspert za san Kris Brantner. "Može da se desi da spavate dovoljno, ali da je rec o spavanju lošeg kvaliteta. Ili možda spavate odlicno, ali ne možete da zaspite na vreme, što onda utice na ukupan broj sati sna. Povremeni problemi se ne smatraju poremecajima spavanja".
Samo kada je rec o hronicnim problemima, onda se to smatra poremecajem.
"Nekoliko noci lošijeg sna povremeno su sasvim normalna stvar", kaže klinicki strucnjak za san Martin Rid. "Ali, ako imate problema sa spavanjem barem tri noci nedeljno svake nedelje, i to se dešava duže od tri meseca, onda bi trebalo da porazgovarate sa lekarom".
Doktor može da utvri o kojem je tacno poremecaju rec - insomniji, apneiji spavaca, sindromu nemirnih nogu... ali i da vam kaže šta da radite da biste se bolje osecali i konacno se naspavali.
Evo nekoliko "nocnih navika" koje mogu da ukažu da bi trebalo da odete kod lekara, tj. da imate neki od poremecaja spavanja.
1. Ležite budni u krevetu i brinete, previše razmišljate
Gotovo svako od nas uvece na trenutak, dva pomisli o danu koji se završava. Ali, ako imate problema da "iskljucite" mozak, ležite u krevetu satima zabrinuti, to može da bude znak poremecaja sna.
"Ukoliko primecujete da vam srce ubrzano kuca ili da vam mozak preterano radi kad legnete u krevet, moguce je da patite od nesanice", kaže Rid. "Ovakve reakcije su znak da se u telu aktivira sistem za uzbudenost kao rezultat nekoliko noci lošeg sna. Za mnoge ljude koji pate od insomnije, krevet je okidac stresa i budnosti, umesto opuštanja i spavanja".
Kod ovog poremecaja, samo leganje u krevet može da bude okidac za misli koje ne možete da umirite. I teško cete se izboriti sami sa ovim poremecajem, zbog cega je veoma važno da potražite pomoc strucnjaka.
2. Cesto ležete u krevet veoma rano
Sasvim je u redu ako ponekad legnete u krevet sat-dva ranije nego inace – posebno ako se ne osecate dobro ili ste umorni. Ali ako vam to prelazi u naviku, obratite pažnju.
"Kao nacin kompenzacije za probleme u spavanju, mnogi ljudi koji pate od nesanice u krevet ležu dosta ranije ili ostaju u krevetu duže nego inace. Ako vam to zvuci poznato, obratite pažnju na to jer ovakvo 'maskiranje' samo pogoršava nesanicu", porucuje Rid.
3. Iznenada se razbudite
Da li se dešava da ste pospani, a kada legnete u krevet odjednom se osecate kao da ste popili pet šolja kafe?
"Osecaj pospanosti, odlazak u krevet, pa iznenadan osecaj budnosti mogu da budu znak problema u spavanju", kaže strucnjak za san Džindžer Hauston. Tacnije, to može da bude znak nesanice.
"Mnogi od nas provode vreme u krevetu citajuci, gledajuci TV ili nešto slicno, cime mozgu dajemo do znanja da krevet nije mesto za spavanje. Zatim, kada legnemo da spavamo, naš mozak kaže 'ne, to ne bi trebalo ovde da radim'", kaže ona.
Ono što je karakteristicno za nesanicu je i to da nakon nekoliko noci pocinjemo da brinemo zbog toga što ne možemo da spavamo, pokušavamo sebe da prisilimo na to i ulazimo u zacarani krug insomnije.
Haustonova kaže da se ovaj problem može rešiti tako što cete ponovo nauciti svoj mozak da je krevet mesto iskljucivo za spavanje i seks.
4. Ne možete da prestanete da mrdate noge
Normalno je da se još nekoliko trenutaka meškoljite kada legnete u krevet, dok se namestite i nadete udoban položaj. Ali, ako vas noge svrbe, peckaju i jednotavno ne možete da prestanete da ih mrdate, moguce je da je rec o sindromu nemirnih nogu.
Ukoliko imate ove simptome, doktor može da vam pomogne.
5. Cesto menjate rutinu
Ukoliko iz noci u noc menjate svoju rutinu pred spavanje, ne biste li naveli sebe da više spavate, sve su šanse da imate poremecaj spavanja.
"Ako cesto mislite o spavanju i menjate rutinu, to je cest simptom ili navika medu onima koje muci nesanica", kaže Rid.
Kod ljudi koji nemaju ovakvih poremecaja, spavanje je uobicajen deo njihovog dana, zbog cega i ne misle o tome. Zato, ako ste veoma fokusirani na spavanje i konstantno se prilagodavate u pokušaju da se bolje ili više naspavate, dobro bi bilo da porazgovarate sa lekarom.
6. Partner kaže da hrcete
Ukoliko hrcete tokom noci, to može da bude znak poremecaja spavanja - posebno ako hrcete toliko da vas cuju i komšije.
"Ako vam je partner ili neko drugi ikada rekao da veoma glasno hrcete ili imate pauze u disanju tokom noci, moguce je da patite od apneje spavaca", kaže Rid.
Drugi simptomi koji ukazuju na to su bol u grlu ili suva usta ujutru, jutarnje glavobolje, ošamucenost nakon ustajanja iz kreveta, umor i pospanost tokom dana.
7. Zaspite, pa se probudite
Dešava li se da se tokom noci budite po nekoliko puta, nemojte to da prihvatite kao normalan deo života. To je cesto znak nekog disbalansa u vašem telu, koji vas sprecava da se dobro naspavate.
"Budenje po nekoliko puta, budenje rano ujutru ili to što se ne budite sveži, može da znaci da ne spavate dobro. Razlog za to može da bude nivo kortizola, hormona ili stres", kaže dr Alis Snajder.
"Naš normalni ciklus je da se budimo sa suncem, da imamo energije tokom dana, a da se uvece polako opuštamo - taj ciklus je poznat kao cirkadijalni ritam".
8. Treba vam duže od pola sata da zaspite
Definitivno bi trebalo da razmislite zašto vam se dešava da svake noci u krevetu ležite budni duže od 30 minuta pre nego što napokon zaspite.
"Prosecnoj osobi je potrebno oko 15 minuta da zaspi kada legne. Ako vam redovno treba duže od pola sata da utonete u san, najverovatnije je da postoji neki problem", kaže Brantnerova.
Naravno, nije ništa strašno ako se to ponekad dešava, ali ako se ponavlja iz noci u noc, sve su šanse da je rec o nesanici.
9. Zaspite istog trenutka
Sa druge strane, i to što vam je potrebno otprilike tri sekunde da zaspite, takode može da bude znak poremecaja.
"Super je to što brzo zaspite, ali vecina ljudi ne shvata da što svake veceri zaspi cim dohvati jastuk, takode može da ukaže na poremecaj spavanja. Vrlo je moguce da ste iscrpljeni jer ne spavate dovoljno kvalitetno. Ukoliko svake noci zaspite za krace od pet minuta, verovatno imate problem", insistira Brantner.
Bez obzira na to da li hrcete, zaspite za sekund ili satima ležite budni, recite to svom lekaru. On može da utvrdi uzrok i da li zaista imate poremecaj spavanja, i naravno, da vam pomogne da se konacno naspavate.