Dnevna "doza" multivitamina je nešto što može da bude korisno, doda vam malo energije, malo osnaži imunitet, i mnogi ljudi uzimaju suplemente, naročito tokom zime. Ali, neretko se dešava da se ubrzo nakon uzimanja tablete javi mučnina, koja može biti toliko neprijatna da ljudi ponekad trajno odustanu od vitamina "u pakovanju".

Određene vrste vitamina i minerala mogu da izazovu čitav niz gastrointestinalnih problema, kaže dr Dejvid Popers iz Langone medicinskog centra na Univerzitetu u Njujorku. Bolovi i neprijatan osećaj u stomaku, mučnina i dijareja kao posledica uzimanja suplemenata uopšte nisu retki.

Ako i vi osećate ove neprijatne simptome kad popijete nešto od vitaminskih preparata, možda vas zanima zašto se to događa. Evo šta može da bude u pitanju:

Vitamine uzimate na prazan stomak

Vitamini koji su po prirodi stvari "kiselijeg" sastava, kao što su vitamin C ili folati, mogu da izazovu mučninu ako ih uzimate na prazan stomak, objašnjava dr Popers za "Hafington post".

"Određene vitamine treba uzimati tek nakon što ste nešto pojeli, a ima nutrijenata koje organizam bolje može i da iskoristi ako ih uzimate uz obrok", kaže on.

Ali, postoje i neki suplementi koje je bolje uzimati nezavisno od obroka.

"Vitamini rastvorivi u mastima, kao što su vitamini A, D, E i K, za razliku od nekih drugih, bolje se iskoriste ako ih ne uzimate uz hranu", objašnjava dr Popers. 

Multivitaminski preparat ima visok sadržaj gvožđa

Multivitamini koji sadrže mnogo gvožđa (kakva je većina prenatalnih preparata, na primer) ili suplementi gvožđa mogu da izazovu ozbiljnije mučnine, kaže dr Donald Hensrud, sa Mejo klinike. Ako gvožđe ne uzimate uz obrok, prilično je izvesno da će vam biti muka.

"Gvožđe se najbolje apsorbuje ako se uzima na prazan stomak, ali velika je verovatnoća da ćete teško podneti suplemente koji sadrže gvožđe ako ih ne uzimate uz obrok. Zbog toga je mnogo bolje da ih uzimate uz hranu, nego da ih pijete na prazan stomak, osećate se užasno posle toga i na kraju odustanete od uzimanja gvožđa. Hrana će umanjiti asporpciju, ali bolje išta nego ništa."

Proverite da li uzimate dobru "kombinaciju" vitamina

"Vitamini su kao lekovi, u neku ruku. Može da dođe do neželjenih dejstava određenih vitamina u kombinaciji, ili vitamina u kombinaciji sa određenim lekovima. Zato je jako važno da proverite sa svojim lekarom koje vitamine smete da uzimate zajedno, kao i da li postoji mogućnost da vitamini utiču na dejstvo terapije koja vam je prepisana, ako uzimate neke lekove", kaže dr Hensrud.

Recimo, ima istraživanja koja sugerišu da se neželjena dejstva multivitaminskih preparata češće javljaju ako je nivo estrogena povišen, što može da se desi ako žena uzima pilule za kontracepciju na primer. Zato svom lekaru uvek recite ako uzimate nešto od lekova koje vam je prepisao drugi specijalista, ali pomenite i koje vitamine uzimate, ako ih pijete.

Takođe, imajte u vidu da neki vitamini i minerali bolje "rade" u kombinaciji, dok neke druge kombinacije mogu umanjiti apsorpciju.

Gvožđe se bolje apsorbuje ako se uzima u kombinaciji sa vitaminom C na primer, ali ako ga uzimate sa kalcijumom, efekat će biti suprotan, kaže dr Poper.

Verovatno i vi pravite ove greške s vitaminima

Koje suplemente koriste naučnici (i zašto)