Ako patite od anksioznosti, evo saveta koji može da pomogne kod blažih stanja.
Negativan tok misli nije problem samo ljudima koji pate od anskioznosti. Gotovo svi ponekad osete tu plimu potpuno iracionalnih mracnih misli, samo što kad nemate anksioznost uspete relativno lako da je zaustavite. A kad imate anksioznost, to ne ide baš tako jednostavno.
Evo malog primera koji pomaže da bolje razumemo kako misli uticu na naša osecanja i ponašanje;
1. Obicno pocinje "okidacem", situacijom koja izaziva automatsku misaonu rekciju. Recimo, uzmimo da vam prijateljica nije odgovorila na poruku.
2. Sledeca je automatska misaona reakcija. U najvecem broju slucajeva, ljudi se zaglave u obrascu "citaca misli" koji kaže da je prijateljica sigurno ljuta na vas.
3. Onda dolaze osecanja. Kako se obicno osecate kad ste ubedeni da je neko do koga vam je stalo ljut na vas? Verovatno ste zabrinuti, tužni, bojite se, ili ste ljuti.
4. Posle ovoga dolazi ponašanje. Ovo se prilicno razlikuje od osobe do osobe, ali sa razlicitim osecanjima povezuju se uobicajena ponašanja. Recimo, ako ste zabrinuti i tužni, možda ste tip osobe koji ce se zatvoriti u svoju sobu. Ili, možda sebi u takvim situacijama skrecete misli sa problema tako što tražite društvo drugih prijatelja.
Procitajte: Ovako izgleda anksioznost
Ponašanje koje je u konkretnom slucaju povezano sa time kako se osecate, može biti zdravo ili nezdravo.
Ali, imajte na umu da misli koje vam prolaze kroz glavu i to kako se osecate nikad nije "pogrešno". Prosto je tako kako jeste.
Ako se borite sa negativnim tokom misli, i cesto se "zaglavite" u iracionalnim mentalnim zamkama, niste sami. Potpuno je normalno i prirodno da imate negativne misli. Nema razloga da se toga stidite.
Ali, ako patite od anksioznosti, verovatno ste primetili da se ovi frustrirajuci obrasci ponašanja ponavljaju iznova i iznova tokom dana.
Kako možete da pokušate da se izborite sa tim? Potrebno je samo da budete svesni procesa koji se odvija u vama. Zvuci suviše jednostavno da bi bilo istinito, ali u blažim slucajevima anksioznosti stvarno može da pomogne.
MONDO TEMA: Depresija ne bira: Evo kako da pomognete
Najveci problem sa negativnim mislima kod osoba koje pate od anksioznosti je to što nas lako navedu na pomisao da su one potpuno realne. A realnost ne preispitujemo tako cesto. Ako pretpostavimo da je nešto istinito, nemamo razloga da to dovodimo u pitanje.
Ali, ako ste svesni da nije baš uvek sve što nam prolazi kroz glavu zasnovano u realnosti, to je dobar prvi korak u zaustavljanju spirale anksioznosti.
Evo kako izgleda gornji primer, ako ste svesni da nije uvek sve što pomislite nesporna cinjenica:
1. "Okidac" je isti - prijateljica vam ne odgovara na poruku.
2. Automatska reakcija je ista - "ljuta je na mene".
Ali, kad jednom prepoznate kako ide vaš tok misli u situacijama koje izazivaju anksiozne napade, možete da pokušate da ga racionalizujete. Dakle, sledeci korak je da sebe podsetite da je možda i nešto drugo u pitanju, i razmotrite druge razloge zbog kojih možda ne odgovara. Znate, "možda je na poslu"/"spava"/"zauzeta je"…
3. Možda ste i dalje pomalo zabrinuti ili tužni, ali intenzitet i trajanje tog osecanja znacajno su smanjeni nego kad je pocetna postavka "ljuta je na mene".
4. Ako ste manje uznemireni, veca je verovatnoca da cete uspeti da nastavite sa dnevnim aktivnostima bez parališuceg osecaja anksioznosti ili potrebe da se zatvorite u sobu i izolujete potpuno.
Ali, imajte u vidu jednu stvar. Sasvim je ljudski da vas negativne misli ponekad preplave. To vas ne cini ni slabicem ni lošom osobom. Važno je samo da nadete nacin da im ne dozvolite da upravljaju vašim životom.
Ako se borite sa problemima, ako vas mori nešto, ako imate osecaj da je sve izgubljeno… niste usamljeni. Niste krivi. Niste slabi. Potražite pomoc.
*Važno je da znate još nešto
To što neko deluje kao da savršeno funkcioniše u životu ne znaci da ne može patiti od nekog problema u vezi sa mentalnim zdravljem. Ima ljudi koji uz odgovarajucu terapiju mogu da žive i rade potpuno normalno. Ali, ima i onih koji ulažu neverovatan napor u prikrivanje svog stanja, tako da njihovi prijatelji, kolege, ponekad cak i clanovi porodice ne primete ništa.