Osim što povećava mišićnu masu, ovaj sport daje snagu, kondiciju, čini vas bržim i zdravijim.

Bez obzira na to što na prvi pogled deluje da se radi o veoma teškim i zahtevnim treninzima, kros fit mogu da vežbaju svi, bez obzira na pol i godine, jer se radi o sportu koji može svakome da se prilagodi.

Zato je ovaj način vežbanja postao tako popularan širom sveta, pre svega jer je zabavan i pruža mnogo različitih kombinacija.

Najteži treninzi, takozvani "spartanski", namenjeni su najizdržljivijima, ali kros fit može biti i jedan sasvim lagan trening za starije osobe, decu.

Prednost ovog načina vežbanja je u tome što možete da radite tamo gde vam najviše odgovara, u skladu sa vremenski uslovima, čak i sa "dubinom" vašeg džepa  -  u nekom fitnes centru, u parku, kod kuće, sa insturktorom, sami.

Isto važi i za opremu. Možete imati najnoviju i najskuplju trenerku i patike, ali će učinak vašeg vežbanja biti isti i u starom šortsu, izbledeloj reklamnoj majici.

Rekvizite možete da kupite (tegove, vijaču..) ili da koristite automobilske gume, lance...

Kros fit treninzi mogu biti za celo telo, ali možete raditi i na ciljanoj grupi mišića.

Najbolje je da u početku vežbate sa trenerom kako bi vam profesionalci pokazali šta je najbolje za vas, a onda možete i da se osamite i naučene vežbe radite kod kuće, dopunjujete ih i modifikujete po vlastitoj potrebi.