Ukoliko ste depresivni , tužni... pre nego što odete kod psihoterapeuta ili uzmete antidepresive, probajte sebi da pomognete i na sledeći način.
Dakle, ne bežite od problema, suočite se sa njim i pokušajte sebi da pomognte, sami ili uz pomoć drugih, pre svega stručnjaka.
Važno je da budete fizički aktivni. Vežbanje podstiče lučenje endorfina, hormona sreće, što je prirodni antidepresiv.
Potrudite se da što više vremena provodite napolju, u prirodi ako je moguće. Na taj način telo iz sunčevih zraka upija vitamin D, a vi ćete se bolje i zdravije osećati.
Takođe, pazite šta jedete i nikako ne bi trebalo da preskačete obroke. Važno je da unosite šećer jer ćete na taj način sprečiti česte promene raspoloženja, ali se čuvajte prejedanja.
Pokušajte da jedete što više namirnica koje pospešuju lučenje endorfina. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, proteinima, dobro će uticati na vaše raspoloženje. Dakle, konzumrajte: ribu, crnu čokoladu, orahe, pasulj, mleko, zeleno lisnato povrće...
Trebalo bi da izbegavate kofein - umanjuje nivo hormona serotonina i na taj način negativno utiče na raspoloženje.
Potrudite se da obuzdate svoje misli, odnosno da ih okupirate nečim drugim i ne mislite previše o onome zbog čega se loše osećate. Naravno, ne možete da zaboravite na svoje probleme, ali ih neće rešiti celodnevnim razmišljanjem. Bavite se nekim hobijem, čitajte, gledajte filmove...
Psiholozi kažu da pomaže i pisanje dnevnika. Tako ćete iz sebe "izbaciti" ono što vas muči, a što možda nikome ne biste rekli. Stručnjaci kažu i da pisanje dnevnika pomaže da problem analizirate iz više uglova i možda pre dođete do rešenja.
Družite se sa pozitivnim ljudima. Kada ste tužni ili depresivni, najmanje što vam treba je mrgud u okolini koji će vas zatrpavati svojim problemima i pesimističnim mislima.
U društvu dece, ali i životinja, ljudi se takođe osećaju bolje. Iskrene i čiste emocije dece, ali i kućnih ljubimaca vratiće vam osmeh na lice barem na kratko.
Pomažite drugima. Tako ćete imati manje vremena da razmišljate o sopstvenim problemima, a saznanje da nije samo vama teško, čak i da je možda nekom drugom još teže, može da pomogne.
Ne stidite se da pokažete svoje emocije - "gutanjem" problema samo ćete doprineti tome da se lošije osećate. Dakle, kada ste tužni, isplačite se, kada ste ljuti razgovarajte sa osobom koja vas je iznervirala i tako rešite problem. Imajte poverenja u ljude - razgovarajte sa prijateljima, članovima porodice... za koje mislite da mogu da vam pomognu. Podelite muku.