Ako dajete sve od sebe, a nikako da smršate, verovatno primenjujete pogrešan metod.
Odluka da pocnete da vežbate uvek je dobra, a mi smo na vašoj strani: pokrenuli smo novi projekat MONDO Fitnes tako da uz pomoc naših strucnih saradnika možete da budete zdravi, zgodni i dobro raspoloženi. A sada razvejavamo i najcešce mitove o vežbanju, da biste još lakše postigli svoj cilj.
Nije lako pokrenuti se ako stvarno verujete da trening mora da traje najmanje sat vremena, ili da "bez muke nema nauke" (ili dobre linije, u ovom slucaju) ili da "tegovi nisu za žene".
Evo najcešcih zabluda o vežbanju i mršavljenju.
1. Mit: Prvo kardio, pa onda trening snage
Istina: Kratak, neintenzivan kardio, tek da se zagrejete, i onda trening snage.
Ako uradite kardio na pocetku, necete imati energije da odradite sve što trening snage podrazumeva. Dakle, jedini ispravan tok je lagani kardio, trening snage, intenzivan kardio trening.
2. Mit: Ako redovno radite stotine trbušnjaka, imacete ravan stomak.
Istina: Da biste bili zadovoljni izgledom svog abdomena, morate raditi razlicite vežbe. Trbušnjaci možda jesu "zakon", ali oni sami po sebi nisu ni izbliza dovoljni za stomak kakav želite, jer u klasicnoj varijanti aktiviraju samo manji deo trbušnih mišica. Ako trbušnjacima dodate i izdržaj, most i vežbe za leda, rezultate cete primetiti mnogo brže.
3. Mit: Ako se ne znojite i nakon treninga, trening nije bio dobar.
Istina: Znojenje nije indikator utrošenih kalorija. Znojenje je, zapravo, samo odgovor tela na spoljašnje uslove. I ako se intenzivno znojite tokom treninga, veca je verovatnoca da vam je prosto vruce, nego da ste "pokidali" tog dana na treningu.
4. Mit: Da biste postigli bilo kakav efekat, potrebno je da vežbate bar 45 minuta.
Istina: Koliko god da vežbate, efekti na vaše telo bice samo pozitivni. Bolje je da buvete aktivni i 10 minuta, ako ne možete da odvojite više vremena, nego da ne vežbate uopšte. Deset cucnjeva bolje je nego "nula cucnjeva", zar ne?
5. Mit: Vežbe sa tegovima ce vas "napucati" i zato nisu za žene.
Istina: To je malo verovatno. Žene generalno imaju manje mišicne mase, ali i niži nivo testosterona, tako da su fiziološki ogranicene i upravo je iz tog razloga malo verovatno da ce "prepumpati" mišice. Ako ne koriste suplemente u te svrhe, naravno, ali to vam ionako nijedan normalan instruktor nece preporuciti.
6. Mit: Kardio je najbolji za mršavljenje.
Istina: Tegove u šake. Trening snage najcešce sagoreva više kalorija nego kardio, u zavisnosti od trajanja i intenziteta vežbi. A ono što je još važnije je da nakon treniga snage (ako je pametno isplaniran) telo nastavlja da sagoreva kalorije i do 24 sata nakon treninga, što nije slucaj sa kardio vežbama.
7: Mit: Vežbe na spravama su najsigurniji nacin da vežbam pravilno.
Istina: Rad sa instruktorom u manjim grupama ili licnim trenerom je bolji izbor.
Sprave deluju kao sigurnije rešenje na prvi pogled, ali mnogo je efikasnije da vam neko strucan napravi program prilagoden vašem opštem stanju. A cak i ako vežbate na spravama, one moraju da budu podešene tako da napor bude optimalan za vašu visinu, težinu i fizicku spremu. Dakle, i tu vam je potrebna pomoc nekoga ko je za to završio školu.
8. Mit: "Bez muke nema nauke"
Istina: Posle dobro isplaniranog treninga ne bi trebalo da osecate intenzivan bol.
Dobro je stalno pokušavate da pomerate granice svoje izdržljivosti, jer je to jedini nacin da napredujete, ali nije ideja da se forsirate toliko da ste na ivici povracanja. Dakle, mala neprijatnost je poželjna i potrebna, ali bol znaci da treba smesta da napravite pauzu.
9. MIt: Ako niste vežbali u mladosti, u srednjim godinama nema svrhe ni pocinjati.
Istina: Nikad nije kasno za zdraviji nacin života, ali je važno da trening uvek bude prilagoden vašoj kondiciji i opštem stanju organizma, bilo da imate 21 ili 41 godinu.
10: Istezanje pre treninga smanjuje rizik od povreda.
Istina: Uvek se istežite posle treninga. Kad završite sa vežbanjem, mišici su "skraceni", ako posvetite desetak minuta istezanju, vracate ih u njihovo prirodno stanje, cime smanjujete rizik od povreda.
Najnovije i najzanimljivije vesti iz sveta zabave, kulture, muzike, filma, lifestyle, putovanja i seksualnosti pratite na našoj Facebook stranici - MONDO Zabava, kao i na Twitteru @Mondo_zabava.