Zbog novog zakona o zabrani pušenja u ugostiteljskim objektima mnogi su u panici i razmišljaju o prestanku pušenja.
Zbog najavljene zabrane pušenja u ugostiteljskim objektima, u panici su ne samo vlasnici kafića i restorana zbog pada prometa, već i pasionirani pušači, koji ne mogu da zamisle odlazak u omiljeni kafić bez cigareta na stolu. Zbog opšte histerije i novog zakona koji je u proceduri, mnogi razmišljaju kako da prestanu sa pušenjem.
Pušenje, kao i duvanski dim, predstavljaju, jedan od vodećih rizičnih faktora po zdravlje naše populacije. Brojne aktivnosti, Nacionalne komisije za prevenciju pušenja, saveti zdravstvenih radnika, kao i druge kampanje, dovele su do toga da, veliki broj aktivnih pušača želi da pokuša da prestane sa pušenjem.
Nikotin, kao glavni sastojak duvanskih proizvoda, izaziva jaku zavisnost, koja se može uporediti sa istom kod upotrebe narkotika. Zato je za period odvikavanja od pušenja potreban određeni pripremni period.
Odredite datum kada ćete ostaviti pušenje i držite se njega. Vodite računa o tome da taj datum ne bude suviše daleko kako za to vreme ne biste izgubili motivaciju za ostavljanje pušenja.
Budite što više zauzeti kako biste imali što manje vremena da mislite na cigarete. Uklonite iz svog okruženja sve pepeljare, upaljače i cigarete.
Pijte što više tečnosti - vode, blagih čajeva, ceđenih sokova. Mlaka voda smanjuje želju za cigaretom. Budite fizički aktivni. Šetajte umesto da se vozite kolima ili autobusom. Idite peške umesto da se vozite liftom.
Vodite računa o ishrani. Izbegavajte masnu hranu i grickalice. Izaberite bareno pileće meso ili ribu umesto pohovanog ili prženog svinjskog mesa. Ako ne možete bez grickalica, idealne su jabuke, presne šargarepe, kupus. Pronađite ukus koji Vam najviše prija!
Promenite svakodnevnu rutinu. Pokušajte da promenite prodavnicu u kojoj ste do sada kupovali cigarete. U prvih nekoliko dana izbegavajte mesta na kojima se sakupljaju pušači. Pronađite neki novi hobi ili se vratite starim, zaboravljenim navikama. Iznenadite sebe!
SAVET PLUS Iznenadite sebe. Mislite pozitivno. Nekada odvikavanje može da bude praćeno neprijatnim tegobama, ali je to znak da se organizam oporavlja od štetnog uticaja cigareta po Vaše zdravlje. Ukoliko se jave nervoza, snažna želja za cigaretom, loša koncentracija, ne brinite, nakon par nedelja ove tegobe će se povući. Nemojte da dobra ili loša situacija budu izgovor za «samo jednu» cigaretu. Od «samo jedne» cigarete dnevnog broja cigareta koji ste nekada pušili put je vrlo kratak.
Koračajte malim koracima, budite uporni, ne gubite nadu. Sa odvikavanjem krenite postepeno i ne kažnjavajte sebe ako posustanete. U prvim danima odvikavanja svaki sat bez cigarete, a posle svaki dan, smatrajte svojom velikom pobedom nad ovom ozbiljnom zavisnošću!, saveti su iz Doma zdravlja Kraljevo.
(Mondo)
