PRVI KORAK DO VITKOG STRUKA - ŠETNJA
Dogovorite se s prijateljima da umesto sedenja u kafići idete u šetnju. Umereno hodanje pomoći će u gubitku težine, a ako se odlučite za brzo hodanje tada će se uz veću potrošnju kalorija ubrzati sagorevanje masti u predelu stomaka.
Vežbanje visokog intenziteta trostruko ubrzava gubitak visceralne masti - opasnog masnog tkiva koje okružuje unutrašnje organe, a može uzrokovati dijabetes, srčane bolesti i visoki krvni pritisak.
Intenzivno kretanje takođe podiže nivo hormona koji sagorevaju salo.
DRUGI KORAK DO VITKOG STRUKA - NAMIRNICE BOGATE VLAKNIMA
kod zdravog mršavljenja vlakna su od velike važnosti. Jedna od ključnih dobrobiti vlakana jest način na koji utiču na varenje. Takođe, vlakna nas čine sitim duže nego neke druge namirnice koje unosimo u organizam.
Dobri izvori vlakana su povrće, voće i žitarice, a poželjno ih je jesti u celom i svežem obliku: kukuruz, pasulj, avokado, integralna testenina, integralni pirinač, hleb od celog zrna, sočivo, kruška, artičoke, zobena kaša, maline, grašak, brokule, jabuke, ječam, bademi.
TREĆI KORAK DO VITKOG STRUKA - SPREMANJE KUĆE
Ne biste poverovali, ali usisavanje je odlično za rad trbušnih mišića! To je dobra vežba za one koji nemaju puno vremena, tako da mogu spojiti ugodno s korisnim. Osim što ćete očistiti kuću od prašine, grinja i prljavštine, ovo će vam se računati kao trening.
Potrošnja kalorija tokom usisavanja: 190 za 60 minuta.
ČETVRTI KORAK DO VITKOG STRUKA - MANJE SOLI
So ne sadrži kalorije i masti, ali uzrokuje zadržavanje vode. Nakon konzumiranja slane hrana organizam tera vodu u krvotok. Neka sitraživanja su pokazala da za sedam dana možete da izgubite čitav kilogram samo ako smanjite unos soli na jedan do jedan i po gram dnevno.
Da biste izbegli so izbegavajte prerađenu hranu. Priliko kuvanja koristite začinsko bilje umesto soli. smanjite uobičajenu količinu soli.
PETI KORAK DO VITKOG STRUKA - AVOKADO
Da, skup je, ali častite se povremeno. Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama i kalijumom, snižava krvni pritisak i nivo stresa. Iako je avokado bogat kalorijama, one se u telu sporo razlažu tako da ova namirnica smanjuju osećaj gladi.
Avokado u kombinaciji s povrćem omogućava bolje iskorištavanje nutrijenata, piše "Alternativa za vas".
ŠESTI KORAK DO VITKOG STRUKA - IZBACITE GAZIRANE SOKOVE
Kalorije koje dolaze iz gaziranih pića i drugih slatkih napitaka završavaju upravo na našem stomaku! Ako često konzumirate ove napitke, izbacivanjem te navike možete značajno smanjiti masne naslage i smršati-
Sokovi su puni kalorija bez ikakve nutritivne vrednosti. Pridonose debljanju, ali i dijabetesu, karijesu i slabim kostima. Povezani su i s manjkom vitamina A, kalcijuma, magnezijuma i drugih nutrijenata.
Zamenite sokove vodom, mineralnom vodom ili nezaslađenim čajevima.
SEDMI KORAK DO VITKOG STRUKA - IZBACITE ALKOHOL
Konzumiranje alkohola povećava nivo kortizola koji šalje masti direktno u stomak! Jedno alkoholno piće, po količini kalorija, može biti isto kao da ste pojeli kolač.
Naše telo ne može potpuno da razgradi alkohol, što usporava varenje masti i ugljenih hidrata, usporava metabolizam, a sve nas to goji.
Takođe, konzumiranje alkohola šteti svim organima, a posebno jetri.
OSMI KORAK DO VITKOG STRUKA - SEMENKE SUNCOKRETA
Semenke suncokreta su odličan dodatak prehrani ako želite da smršate i možte da ih grickate u bilo koje doba dana. Bogati su snažnim antioksidansom vitaminom E koji se bori protiv toksina i upalnih procesa u našem organizmu.
Takođe su i bogat izvor magnezijuma koji smanjuje anksioznost i sprečava rast hormona kortizola.
Ove semenke sadrže proteine, vlakna, vitamine B kompleksa koji su važni za sagorevanje kalorija i osećaj sitosti. Bitno je da ih jedete sirove.
DEVETI KORAK DO VITKOG STRUKA - VODA
Hidratacija je važan element mršavljenja, a najbolja za to je naravno voda koja direktno utiče na naš metabolizam.
U stanju dehidracije metabolizam se usporava, a to usporava i razgradnju masti te olakšava nakupljanje masnog tkiva na stomaku.
Dnevno treba popiti oko dve litre vode, čak i više. Držite uz sebe bocu s vodom i povremeno pijuckajte.
Ako niste znali, nekada je osećaj gladi zapravo žeđ, zato uvek prvo popijte vodu kada osetite da ste gladni.
DESETI KORAK DO VITKOG STRUKA - UVUCITE STOMAK
Uvlačenje stomaka dok hodate ili radite kućne poslove jednostavan je način da učvrstite mišiće stomaka. Kada sedimo ili stojimo uspravnih leđa i ramena, zabačenih unazad, automatski zatežemo trbuh.
Uvlačenje stomaka se preporučuje i tokom sedenja, u ciklusima vežbi od tri do pet puta tokom dana.
Vežbajte uvlačenje trbuha dok vam takav položaj ne postane prirodan.
Najnovije i najzanimljivije vesti iz sveta zabave, kulture, muzike, filma, lifestyle, putovanja i seksualnosti pratite na našoj Facebook stranici -MONDOZabava, kao i na Twitteru@Mondo_zabava.
