Brojne stvari, uključujući ishranu, kako se borite sa stresom i koliko ste fizički aktivni, utiču na plodnost.

"Postoje dobre stvari koje možete da uradite za svoj reproduktivni sistem i pomognete da hormoni rade kako treba", kaže nutricionistkinja Marta Montenegro.

"Zdrava trudnoća počinje od zdravih roditelja", kaže specijalista reproduktivne endokrinologije dr Rink Marej. "Dobro zdravlje povećava šanse da ostanete u drugom stanju i imate zdravu trudnoću".

Stručnjaci objašnjavaju koje navike i stvari poboljšavaju plodnost.

Omega-3 masne kiseline

Unošenje dovoljno omega-3 masnih kiselina kroz ishranu je dobro za reproduktivni sistem.

"Ako unosite dovoljno proteina koji nisu biljnog porekla, kroz orahe, sočiva, pasulj, susam, seme bundeve, kinou... već radite za svoju plodnost", kaže Montenegro.

Jedete zdravo

I nivo gvožđa ima važnu ulogu u plodnosti. Ako jedete namirnice bogate gvožđem poput spanaća ili sočivo, takođe radite dobru stvar za reproduktivni sistem.

Ali, to nije jedini nutrijent o kojem treba da mislite. Uopšteno je važno da se zdravo hranite, da unosite dovoljno važnih nutrijenata poput folne kiseline i vitamina B12, za koje su studije dokazale da imaju dobar uticaj na plodnost.

Izbegavajte previše kofeina

Poneka šolja kafe tu i tamo je OK, ali previše kofeina nije dobro za plodnost.

"Važno je da zapamtite da kofeina nema samo u kafi, već i u gaziranim napicima, čaju, čokoladi", naglašava nutricionistkinja. Kofein ima mnoštvo uticaja na reproduktivni sistem, zbog čega je jako važno da se ograniči unos.

Spavajte dovoljno

Dovoljno sna je važno za opšte zdravlje, ali ima i potencijal da vas učini plodnijim.

"San je važniji za plodnost nego što mislite. I tu se ne misli samo na kvantitet nego i na kvalitet", kaže Montenegro.

Ukoliko imate redovan "raspored" spavanja i budite se sveži, odmorni, to je dobar znak.

"Žene koje su potpuno odmorne omogućavaju reproduktivnim hormonima da normalno funkcionišu, u skladu sa biološkim ritmom“, ističe Montenegro. "Kada je san ometan, to ometa i balans hormona i ritam, što ima negativne posledice na plodnost".

Vežbate

"Umereno vežbanje i fizička aktivnost su dobri za plodnost. Ali, ni u tome ne želite da preterujete jer previše vežbanja, kao i vežbanje prevelikog intenziteta nisu dobri za plodnost", ističe nutricionistkinja.

Dakle, umerene aktivnosti poboljšavaju plodnost, ali kod nekih ljudi intenzivno vežbanje otežava začeće.

Dobro se borite sa stresom

Ne možete uvek da izbegnete stres, ali je zato važno da se na zdrav način borite sa njim.

"Ako praktikujete jogu ili neke slične vežbe, činite uslugu plodnosti. Hronična izloženost hormonu stresa, kortizolu, loše utiče na ovulaciju", kaže Montenegro.

Ne pušite

"Žene koje puše ili čiji partneri puše, imaju manje šanse za začeće", kaže dr Marej. Zato stručnajci savetuju ženama koje žele da ostanu u drugom stanju da ne puše i da izbegavaju izloženost dimu.

"Poznato je da pušenje ima negativan uticaj na nivo estrogena, što ometa ovulaciju".

Vitamin D

"Vitamin D je telu potreban da proizvode hormone, što utiče na ovulaciju i balans hormona", kaže stručnjak za plodnost Hetir Rodrigez. A ovaj vitamin je važan i u trudnoći.

"Ovaj vitamin je važan i za razvoj kostiju fetusa. Vitamin D mnogi ljudi redovno uzimaju i neophodan je za zdravu trudnoću", dodaje Rodrigez.

Naravno, plodnost je kompleksna stvar i nije uvek lako predvideti šta ima pozitivne, a šta negativne efekte. Ukoliko imate poteškoće da ostanete u drugom stanju, možda je neophodno da razgovarate sa stručnjakom, da biste utvrdili da li za to postoje neki zdravstveni razlozi. Navike i životni stil imaju veliku i važnu ulogu u tome, ali nisu jedina stvar na koju treba paziti.