Želite da smršate? Onda morate da jedete zdravo. A to znači, između ostalog, da ne smete da preskačete obroke, naročito ne doručak.
Evo šta preporučije nutricionista Lesli Langevin, "u kalorijama", ali i u konkretnim količinama i vrstama namirnica.
Idealan doručak trebalo bi da sadrži između 300 i 400 kalorija. 10 do 15 grama zdravih masti, 30 do 55 grama ugljenih hidrata, najmanje 6 grama vlakana, ne više od 36 grama šećera i između 12 i 20 grama proteina.
Evo kako to izgleda "u hrani":
Ovsene pahuljice
20 grama ovsenih pahuljica potpoljenih u vodu ili čaj
10 iseckanih sirovih badema
kašika javorovog sirupa
četvrtina banane
Ovaj doručak ima oko 360 kalorija, 14 grama masti, 51 gram ugljenih hidrata, 7 grama vlakana, 18 grama šećera i 11 grama proteina.
Jaja i tost
kajgana od dva cela jaja
šolja spanaća
kašika sitno iseckanog luka
pola kašike maslinovog ulja
kriška tostiranog hleba od integralnih žitarica
pola šolje bobičastog voća (maline, borovnice)
Ovaj doručak ima takođe oko 360 kalorija, 19 grama masti, 33 grama ugljenih hidrata, 6 gram avlakana, 10 grama šećera i 20 grama proteina.