Profesor medicine sa Harvarda otkrio koje vežbe su najbolje za vaše telo!
"Ako mislite da je trcanje maratona najbrži nacin da imate sjajno telo, imam vest za vas: to uopšte nije tako dobro za telo kao što vam se cini", kaže profesor medicine na Harvardu Min Li.
Umesto trcanja na duge staze, koje može negativno da utice na vaše zglobove i digestivni sistem, Li preporucuje drugih pet tipova vežbi.
1. Plivanje
"Za plivanje bi se moglo reci da je to savršena vežba", kaže ovaj strucnjak.
Pored toga što ova fizicka aktivnost utice na gotovo svaki mišic u vašem telu, plivanje može da poveca broj otkucaja srca i poboljša rad srca, kao i da zaštiti mozak od svih negativnih stvari koje dolaze sa starenjem.
Li naglašava da plivanje ne opterecuje telo, zbog cega je odlicno i za one koji pate od artritisa, pošto kilaža ne opterecuje zglobove dok plivate.
Kada plivate najmanje 30 do 45 minuta "u cugu", radite aerobni trening, što je vrsta treninga za koju je utvrdeno da može da pomogne u borbi protiv depresije, da popravi raspoloženje i umanji stres, izmedu ostalog.
2. Tai ci
Rec je o kineskoj borilackoj veštini koja kombinuje graciozne pokrete tela kako bi se stvorila neka vrsta meditacije. Vežbe se izvode polako, uz veliku koncentraciju, a posebna pažnja se posvecuje disanju.
Tai ci je, kaže profeosr Li, odlican za sve ljude bez obzira na to koliko su stari ili u kakvoj su kondiciji. Li dodaje i da je posebno dobar za starije ljude jer je balans važna komponenta ovih vežbi, a to je nešto što slabi kako starimo.
3. Trening snage
Bukvalno receno, trening snage podrazumeva korišcenje snage da bi se pružio otpor gravitaciji. Za ove vežbe se može koristiti sopstveno telo, tegovi, elasticne trake i razne sprave namenjene za to.
Istraživanja pokazuju da možete da podižete velike kilaže mali broj ponavljanja ili da radite više ponavljanja manjim kilažama, kako biste izgradili jace mišice.
4. Hodanje
Možda vam to zvuci beznacajno, ali hodanje je sjajno za telo.
Brojne studije su pokazale da hodanje od najmanje 30 minuta, umerenom brzinom, ima znacajna efekte na telo i na mozak.
Jedna studija je pokazala da stari ljudi koji šetaju po 30 minuta dnevno cetiri dana nedeljno time jacaju veze izmedu regija u mozgu koje su odgovorne za lošije pamcenje.
Pilot studija u kojoj su ucestvovali ljudi koji pate od depresije je pokazala da je 30 minuta hodanja deset dana zaredom "bilo dovoljno da se primeti klinicki znacajno slabljenje depresije".
Ako inace ne vežbate redovno, strucnjaci sa Harvarda preporucuju da pocnete barem da hodate 10 do 15 minuta dnevno, a onda da to povecavate na 30 do 60 minuta hodanja dnevno.
5. Kegelove vežbe
Ove vežbe jednako su važne i za žene i za muškarce jer pomažu u jacanju grupe mišica dna karlice. Kako starimo, mišici, ukljucujuci i matericu, bešiku, tanko crevo i rektum, slabe. Održavanje tih mišica u formi ina brojne dobre strane, ukljucujuci i to da se može spreciti nevoljno mokrenje ili ispuštanje gasova.
Kegelove vežbe podrazumevaju stezanje mišica koje biste koristili da zadržite urin ili gas, kažu strucnjaci. Oni savetuju da mišic držite stegnutim dve, tri sekunde, a zatim da ga opustite, i da to ponovite deset puta. Za najbolje rezultate, savetuju da ih radite cetiri do pet puta dnevno.