Vežbe snage su važan deo svakog režima vežbanja, pomažu vam da ojačate, izgradite čiste mišiće i skinete višak kilograma. Ali, da biste to sve uspeli da postignete, treba da znate kada i koliko često bi trebalo da vežbate.
Odgovor, naravno, zavisi od vaših ciljeva. Ako počinjete da se bavite bodibildingom… to je jedna priča, a ako želite da smršate i oblikujete telo - druga.
Generalno, Američka asocijacija za sportsku medicinu preporučuje odraslim osobama treninge snage dva do tri puta nedeljno, sa dvodnevnom pauzom u međuvremenu, prenosi PopSugar.
Personalni instruktor Džim Vajt preporučuje da se za početak radi osam do 12 ponavljanja deset različitih tipova vežbi, sa malim težinama, da bi se poboljšala izdržljivost tela.
Zatim bi trebalo da povećate broj ponavljanja na 10 do 15, da bi mišići postali snažniji. "Težine sa kojima ćete raditi moraju biti takve da se na kraju planiranog broja ponavljanja umorite", kaže on.
Ako vidire da možete sa lakoćom da odradite seriju, vreme je da težinu povećate za maksimalno jedan kilogram, ukoliko ste početnik.
Treninzi snage su verovatno jedan od najefikasnijih načina da se vratite u formu, nemojte ih se plašiti. Napravite dobar plan i - samo napred.
Totalni krah Partizana, OFK Beograd ga pobedio u 96. minutu! Katastofa crno-belih u Zaječaru pred večiti derbi
Pobeda Partizana u poslednjoj sekundi! Brendon Dejvis na 1,5 do kraja doneo trofej na Sajmu
Čulo se u TV prenosu, Stanojević u sukobu s navijačima: Poslušajte kako im je odbrusio na uvrede
Šta da pričamo o derbiju? Moramo sad da vidimo šta ćemo! Aleksandar Stanojević u šoku zbog poraza Partizana
Srpski radnici su lenji, voze "smeće" od automobila: Rus došao u Beograd, pa žestoko kritikovao Srbe