• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Dve male promene koje će vam pomoći da smršate

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Umesto da sebe mučite strogim dijetama, trebalo bi da napravite dve male promene u načinu ishrane i rezultate ćete primetiti vrlo brzo.

Izvor: Guliver/Getty images, LightFieldStudios

Za skidanje viška kilograma najvažniji su način ishrane i fizička aktivnost, naravo. Ali, iako to nisu jedini faktori koji utiču na to da li ćete (i koliko) smršati, jer to zavisi i od vašeg mozga, toga koliko spavate, da li ste pod stresom, od hormona i još nekih stvari, svakako su promene u ishrani i načinu života dobar početak.

Vežbanje, naročito trenizni snage, pomažu u sidanju viška kilograma, ali ne možete očekivati rezultate ako ne promenite i način ishrane. Umesto da sebe mučite strogim dijetama, trebalo bi da napravite dve male promene, i rezultate ćete primetiti vrlo brzo, objašnjava dr Avigdor Arad za PopSugar.

"Najvažniji faktor je izbor namirnica. Kvalitet hrane i količina su stvari na koje morate da obratite pažnju", kaže on.

Umesto da jedete gotove ili polugotove proizvode, birajte sveže namirnice od kojih ćete sami praviti obroke, jer tako možete najlakše da kontrolišete količinu šećera i soli, ali i da izbegnete aditive koji se dodaju u prerađenu hranu.

Osim toga, morate voditi računa o količini, čak i ako jedete samo obroke koje sami pripremate. Vodiči za zdravu ishranu kažu da je, u zavisnosti od stepena fizičke aktivnosti ženama potrebno između 1.600 i 2.400, a muškarcima između 2.000 i 3.000 kalorija u toku dana.

Ove promene ne zahtevaju previše truda, i možete početi da ih uvodite već danas. Ako vas brojanje kalorija opterećuje, evo male pomoći:

Idealna količina žitarica = šoljica kafe

Maksimalna količina suvih cerealija po porciji je jednaka standardnoj šoljici kafe, što iznosi oko 110 - 130 kalorija. Većina ljudi napuni činiju, što udvostručava broj kalorija na oko 260 ili više.

Idealna količina orašastog voća = koliko stane u dlan

Oko 30g (150 kalorija) orašastog voća, što je jednako količini koja stane na dlan, predstavlja preporučenu veličinu porcije. Nepromišljeno tamanjenje cele kesice ovog voća samo zato što je zdravo, donosi oko 380 kalorija više.

Idealna količina sušenog voća = pola šoljice za kafu

Preporučena porcija sušenog voća iznosi pola šoljice (220 kalorija). S obzirom na to da je u pitanju kondenzovano voće, čak i mala količina sadrži veliki broj kalorija. Zato vodite računa kad njima punite celu plastičnu kesicu.

Idealna količina kuvanog povrća = pola šolje od 250 ml

Koja je to prava količina povrća koja nas čini sitim kad pokušavamo da smanjimo sadržaj teže hrane u svojim obrocima? Pola šoljice je oko 30 kalorija i predstavlja odgovarajuću količinu.

Idealna količina paste ili pirinča = veličina pesnice

Znamo da stavljanje čitavog brda pirinča na tanjir nije idealno, tako da odgovarajuća količina pirinča na vašem taniru treba da iznosi pola šoljice (oko 121 kalorije), što je otprilike veličina pesnice.

Idealna količina mesa = veličina dlana

Volite da jedete meso? Preporučena količina po porciji iznosi oko 85 grama (oko 250 kalorija), što otprilike odgovara veličini vašeg dlana. Sve preko toga, kao što je burger od govedine u zemički od 225 grama, može da doda i do 500 kalorija vašem dnevnom unosu.

Smanjenje veličine tanjira za pola = 30 odsto smanjenja unosa hrane

Ne radi se samo o količini hrane; veličina tanjira takođe utiče na količinu hrane koju jedemo. Korišćenje tanjira za salatu umesto velikog tanjira može da dovede do smanjenja unosa hrane do 30 odsto.

Pazite na ishranu, a nikako da smršate?

Komentari 1

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

novosadjanIN

Ova sa slike i nista vise. Top. Preslatka. Sve ostalo je moda i trend dzigiljavosti

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader