• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Kako da smršate bez dijete i vežbanja

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Nije nemoguće, naročito ako imate manji višak kilograma. Evo šta treba da radite.

Izvor: Guliver/Getty Images/undrey

Stroge dijete su priličan izazov, naročito ako treba da ih se pridržavate tokom dužeg vremenskog perioda. Ponekad nije lako naći ni vreme za vežbanje. A da li je moguće smršati ako ne držite dijetu i ne vežbate? Pa… Jeste. Možda ne tako brzo, i ne previše, ali ako vas muči mali višak kilograma, evo šta možete da pokušate.

Naučite da kuvate

Ali, ne samo u "kako da sve ispadne savršeno" smislu, već se informišite o ishrani na pravi način. Naučite da kombinujete namirnice i da ih pripremate zdravije nego do sada, to može biti moćan saveznik u vašoj borbi protiv viška kilograma. Uz to, ako kuvate sami, možete voditi računa o unosu soli i masti, a veća je verovatnoća da ćete jesti i više voća i povrća nego što bi to bio slučaj ako kupujete gotove obroke.

Unosite dovoljno proteina

Ako unosite dovoljno proteina, bićete siti duže, a metabolizam će vam biti bolji. Konzumiranje namirnica bogatih proteinima je dobar način da smanjite ukupan kalorijski unos jer ćete izbeći napade gladi u toku dana.

Dobar način da unesete više proteina je da recimo dodate kašičicu čija semena u ovsenu kašu ili jogurt za doručak.

Unosite više vlakana

Vlaknima su bogati voće, povrće i žitarice celovitog zrna. Ako unosite dovoljno vlakana, vaš sistem organa za varenje radiće bolje, a vi ćete biti siti duže nakon obroka, jer vlakna pospešuju apsorpciju korisnih nutrijenata iz namirnica koje jedete.

Spavajte više

Dobar san je važan za opšte zdravstveno stanje ali i za kontrolu telesne težine. Kad smo neispavani, luče se hormoni koji nam remete metabolizam i doprinose taloženju masnih naslaga, naročito na stomaku i oko struka.

Unosite dovoljno vitamina D

Istraživanja su pokazala da osobe kojima nedostaje vitamina D češće imaju višak kilograma od onih koji unose dovoljno ovog vitamina, piše Medical News Today.

Vitamin D je rastvorljiv u mastima, prisutan je u masnoj ribi (tuna, losos, sardine), jajima, mleku. Ovaj vitamin se formira i u koži pod uticajem sunčevog zračenja.

Oslobodite se poriva da jedete dok ne ispraznite tanjir

Uprkos onome što su vas učili u detinjstvu, OK je da ostavite nešto hrane u tanjiru ako ste siti. Ali, to se, kao i sve drugo u životu vežba.

Trebalo bi da znate da ćete, ako ostavite oko 10 odsto svakog obroka nepojedeno (a to je samo nekoliko zalogaja) ukupan dnevni unos kalorija smanjiti za oko 200. Ukoliko ste fizički aktivni i ne jedete "đubre", tih 200 kalorija manje u toku dana znači da ćete za šest meseci smršati oko pet kilograma.

Šta treba da jedete, kada i zašto

Komentari 1

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Dusko

Nikako.

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader