Kako da se lakše naviknete na "novo" vreme posle pomeranja časovnika

U nedelju, 27. oktobra, u tri sata iza ponoći, kazaljke na časovnicima vraćaju se jedan sat unazad. Ova promena nam uglavnom pada lakše od prelaska na letnje računanje vremena, jer ovog puta imamo sat vremena više sna.

Dnevna svetlost daje signale našem unutrašnjem satu i potiskuje lučenje melatonina, hormona koji nas uspavljuje. Zato bi bilo dobro da nakon pomeranja sata provedete što veći deo dana našolju, na dnevnom svetlu, ali i da ne izlažete sebe jakom svetlu kada padne mrak.

Dakle, bolje je da uveče uključite lampu nego da sedite pod nekim jakim svetlom jer bi ono moglo da "odloži" spavanje.

Držite se rutine

Higijena spavanja mogla bi da vam pomogne da zaspite, da mirno i čvrsto spavate cele noći. Pod higijenom spavanja se podrazumeva smanjenje konzumacije kofeina i alkohola, vežbanje nekoliko sati pre spavanja, kao i kreiranje umirujućih večernjih rituala koji će vas uspavati – na primer, topla kupka.

Osim toga, važno je da ležete u krevet i ustajete svakog dana u isto vreme, kako bi cirkadijalni sat imao neki ritam.

Popijte čaj

Čaj od matičnjaka ili majčine dušice pomoći će vam da se opustite, smanjiće napetost i pomoći vam da zaspite. Popijte jednu šolju pola sata-sat pre odlaska na spavanje i lepo se odmorite, kako biste spremno dočekali novi dan.