Iako to što ćemo spavati duže zvuči super, taj "poklonjeni" sat će nas prilično izmrcvariti tokom sledećih par dana. Ako ste osetljivi... potrajaće i nedeljama. Evo šta možete da uradite.
Svi znamo koliko je dobar san važan za naše fizicko i mentalno zdravlje. Kad spavamo, formiraju se novi neuronski putevi u mozgu, tako da možemo da obradimo nove informacije, telo se odmara i obnavlja, i generalno, kad se dobro naspavamo, imamo dovoljno energije i prilicno smo produktivni.
Nema boljeg osecaja, od tog prvog gutljaja kafe posle preporucenih sedam, osam sati provedenih u snu, dok se protežemo kao oni divni ljudi što žive u reklamama za omekšivac, ili tako negde.
A opet, dvaput godišnje, svake godine, miniramo taj savršeni obrazac spavanja (koji je, kakav god zapravo bio, naš, te samim tim jedini moguci, i kao takav za nas najbolji), kad se menja racunanje vremena, u prolece, i ovo danas, jesenje.
Udosmo nocas u dugi zimski tunel.
Dani su kraci, ako radite, vrlo je verovatno da ustajete dok je napolju još mracno, ali i da se vracate kuci kad je vec mrak… I eto je, zimska depresija ili sezonski poremecaj raspoloženja, ako vam se tako više dopada.
Zbog manjka dnevnog svetla, mnogi ljudi osecaju se kao da im je "iscurila snaga", nemaju energije, bezvoljni su, žude za slatkišima i nezdravom hranom… I, naravno, ne možemo, bar u privh nekoliko dana da odemo u krevet u vreme u koje smo navikli, ili se budimo "po starom"…
Neispavanost nam malo uzdrma i imunitet, pa je veca verovatnoca da cemo zakaciti neki od virusa koji uveliko haraju i eto provoda.
Šta možete da uradite?
Srecom, postoji nekoliko nacina da popravite sebi raspoloženje.
Utehu cesto tražimo u hrani, birajuci namirnice bogate mastima i ugljenim hidratima. Ali, ova hrana donosi samo privremeni osecaj olakšanja, pošto nivo šecera u krvi posle pocetnog skoka vrlo brzo pada ostavljajuci nas tromim i usporenim.
Na svu srecu, sa ovim sezonskim neraspoloženjem možete da se izborite i na efikasniji nacin.
Jedan od najjednostavnijih je da se naterate da se malo fizicki aktivirate. Dakle, cak i ako vam nije do toga, izadite iz prevoza stanicu, dve ranije i hodajte žustrim korakom do posla ili fakulteta, a isto to uradite i u povratku.
Vežbanje je jedan od prilicno efikasnih nacina za ublažavanje lakih ili srednje teških simptoma depresije.
Osim toga, moglo bi da pomogne i premeštanje radnog stola bliže prozoru, ako za to imate mogucnosti.
I, naravno, pokušajte da se hranite pametno. Variranje serotonina koje se tako negativno odražava na naše raspoloženje, cikluse spavanja i radnu sposobnost može se rešiti izbalansiranom ishranom.
Ne potcenjujte znacaj ugljenih hidrata. Ljudi cesto zanemaruju vrednost ugljenih hidrata jer ih automatski povezuju sa gojenjem. Ali, ugljeni hidrati zapravo su veoma korisni i neophodni za pravilno funkcionisanje organizma, a brojne studije dokazale su da pozitivno uticu i na raspoloženje.
Ugljeni hidrati, zahvaljujuci prisustvu serotonina, ne samo da ce vam utoliti glad, vec ce povecati i nivo serotonina u telu, pa cete se odmah odobrovoljiti, osecajuci se zdravije i srecnije.
Dobar izvor zdravih ugljenih hidrata su mleko, švajcarski sir, cedar, hleb i testenine. Naravno, ne treba da se "davite" u hlebu jer cete ubrzo postati srecni i debeljuškasti, ali nemojte ga ni potpuno izbaciti iz ishrane.
Voce je takode veoma važno za postizanje dobrog raspoloženja. Ne samo da je ukusno i bogato važnim nutrijentima, vitaminima i mineralima, vec mnoge vrste voca podižu i nivo serotonina. Osim toga, neke vocke regulišu i nivo melatonina, hormona kljucnog za dobar san, a poznato je da su problemi sa spavanjem cest izvor depresivnih stanja.
Na "proizvodnju" serotonina direktno uticu šljive, ananas, banane i višnje.
Što se drugih namirnica tice, lekari preporucuju da se curetina nade na jelovniku barem jednom nedeljno. Curece meso je ukusno i zdravo, puno vitamina i hranljivih sastojaka, a dobrom raspoloženju doprinosi visok nivo triptofana koji sadrži. U cemu je štos? Triptofan se, kada stigne do mozga pretvara u, pogadate, serotonin.
Dobar izvor serotonina, a samim tim i dobrog raspoloženja, su i jaja, govedina i riba.
Potrudite se malo, pronadite interesantne recepte za ciju su pripremu potrebne ove namirnice, uživajte u zdravom nacinu života i budite dobro raspoloženi ove zime.
Ako ništa drugo ne pomaže, lažirajte osmeh. Poznato je da cak i lažne facijalne eksprecije mogu da uticu na emocije, što znaci da i lažni osmeh može da nas usreci.
Bar dok ne stigne prolece...