Odvojite malo vremena i za sebe: Najbolja vežba za sve mišićne grupe!

Vežbe koje ne zahtevaju posebnu opremu ni previše vremena idealne su za treninge u kućnim uslovima.

Ako pravilno izvodite "burpi", potrebno vam je samo desetak minuta dnevno, svakog dana, i vrlo brzo ćete primetiti rezultate. Zato je ova vežba odlična i za ljude koji su generalno jako zauzeti, piše Cosmopolitan.

Dodatna prednost je što vam nje potrebna nikakva dodatna oprema! Sve što vam treba je malo prostora u sobi, toliko da možete da se ispružite na podu. Glavni "alat" je vaše telo.

Koje su prednosti "burpija"? Brzo jačanje mišića celog tela, sagorevanje velikog broja kalorija u kratkom vremenskom periodu, poboljšanje fleksibilnosti, snage i izdržljvosti, poboljšana koordinacija i ravnoteža i pozitivan uticaj na kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Za početak, vežbe se mogu raditi bez skoka. Kad malo uđete u formu, uvedite i skokove, koji treba da budu što viši.

A kad vam ova vežba pređe u naviku, pokušajte da se ubrzate i da je radite u što kraćem roku, odredite sebi recimo minut ili dva, i uradite najviše burpija što možete.

Tokom treninga, obratite pažnju i na disanje: spuštanje tela dole - udišite, kretanje od poda - izdahni, podizanje tela prema gore - udišite, skokni gore - izdahni.

Pošto je "burpi" izuzetno dinamična vežba, najbolje je da se radi ujutro.