Što smo stariji, sve nam je teže da zaspimo, lakše se budimo na svaki zvuk, a provodimo manje vremena u REM fazi, najvažnijoj za nastajanje novih ćelija i oporavak postojećih.
"Kvalitet sna opada kako starimo, zbog stresa, promena u hormonima pa i lekovima koje vremenom počinjemo da uzimamo", objasnila je neurološkinja Nikol Avena.
Dok bebe provode i do 50 odsto sna u REM fazi, kod odraslih on čini samo 20 do 25 odsto vremena provedenog u snu. Redovan i zdrav san osnova je dobrog zdravlja, i kada njega nema, ispaštaju mentalno zdravlje, imunitet, varenje, pa čak i kosti i mišići.
Postoje dva jednostavna načina da pomognemo sebi da bolje spavamo u ovoj najvažnijoj fazi.
Prvi je fizička aktivnost, koja dokazano pomaže da brže zaspimo, čvršće spavamo a telo se bolje odmara i regeneriše. Ovo naročito važi za starije ljude. Dobra vest je da možete odabrati aktivnost koja vama odgovara, jer nije važno ni koja je, ni koliko traje - makar i duža šetnja biće blagotvorna za san.
Već smo vam rekli koje su najgore navike za imunitet u zrelom dobu, i piće je među njima, pa ako imate naviku da popijete čašu vina ili slično predveče, znajte da vam loše utiče na san.
(MONDO)
Zvezda u drami pobedila Partizan i odbranila Kup: Mekintajer doneo petu "Žućkovu levicu" u nizu
Da li je ovo ključni detalj finala Kupa Radivoja Koraća? Snimak otkriva zašto je Obradović pobesneo
"Nisu igrači odlučili finale, znamo svi o čemu pričamo": Obradović siguran da je i navijačima Partizana jasno
"Ako se bilo šta loše desi, odgovorni su Partizanov predsednik i trener": Čović se još jednom oglasio pred meč
"Tebe i takvih kao ti se niko ne plaši, Partizan ima preča posla od Kupa": Mijailović oštro odgovorio Čoviću