7 NAMIRNICA KOJE ČUVAJU ZDRAVLJE CREVA ZA CEO ŽIVOT: Sprečavaju zatvor i dijareje, a pomažu i MRŠAVLJENJE

Ljudska creva su dom za 40 triliona bakterija koje utiču na zdravlje i održavaju pravilno funkcionisanje tela i mozga. Mikrobiota creva i pravilno funkcionisanje bakterija zavise od ishrane, a šta je najbolje da jedete da biste održali zdrav i optimalan rad creva, otkrivaju stručnjaci.

Imajte i na umu da su vlakna neophodna za održavanje zdravlja creva. Odličan su prebiotik i hrana za korisne bakterije u organizmu. Mikrobi koji žive u crevima izvlače energiju, hranljive materije i vitamine iz biljnih vlakana, uključujući kratkolančane masne kiseline, koje poboljšavaju imunološku funkciju, smanjuju upale i štite od gojaznosti.

Postoje dve vrste vlakana - rastvorljiva i nerastvorljiva:

• Rastvorljiva vlakna pomažu u snižavanju nivoa glukoze u krvi i LDL holesterola. Nalaze se u ovsenim pahuljicama, mahunarkama, jabukama i zelenom povrću;
• Nerastvorljiva vlakna imaju efekat čišćenja u digestivnom traktu. Nalaze se u integralnim žitaricama, pasulju, voću i povrću.

Istraživanja su pokazala da vlakna pomažu u prevenciji jedne od najčešćih bolesti creva, divertikulitisa, smanjujući rizik od razvoja bolesti za 40%.

Voda je takođe neophodna za pravilno funkcionisanje creva. Čista voda poboljšava apsorpciju hranljivih materija i promoviše eliminaciju otpadnih i toksičnih proizvoda iz tela. Ona pomaže u čišćenju ne samo creva, već i celog tela. Zbog toga je važno da unosite neophodnu količinu za vašu telesnu masu, a to je 30 ml vode na 1 kg težine.

Zdravlje creva igra vitalnu ulogu u funkcionisanju celog tela, više puta su isticali imunolozi, a evo koju hranu bi trebalo svakodnevno da jedete da sačuvate zdravlje creva za ceo život.

1. Brokoli

"Zeleni šampion" za zaštitu i poboljšanje creva. Brokoli sadrži jedinjenje sulforafan, koje pomaže u poboljšanju mikroflore creva.

2. Špargla

Obilje vlakana sadržanih u ovom povrću pozitivno utiče na creva i stimuliše peristaltiku, što znači da pomaže kod zatvora. Špargla je odličan izvor vitamina K, A, C, E i B, folne kiseline, selena, bakra, mangana, kalijuma i drugih esencijalnih minerala. Pomaže u normalizaciji stolice i smanjenju nadimanja.

3. Kupusnjače

Karfiol, prokelj i beli kupus su odlični prebiotici i izvori vlakana. Ovo povrće poboljšava varenje i nadoknađuje vitamine.

4. Fermentisana hrana

Ukiseljena hrana, poput zimnice, ključna je za održavanje zdravlja creva, jer je izvor probiotika i korisnih bakterija. Hrana dobijena fermentacijom omogućava vam da održite zdrave žive mikroorganizme u crevima koji istiskuju štetne. U ishranu obavezno uvrstite: kiseli kupus, kimči (korejska alternativa kiselom kupusu), miso (pasta od soje), kefir, kisele krastavce bez sirćeta. Između ostalog, ovi proizvodi poboljšavaju apsorpciju minerala i podržavaju opšte zdravlje. Fermentisana hrana je bogata vlaknima, vitaminima C i K i glukozinolatima, jedinjenjima koja pomažu u smanjenju upale, kontrolišu težinu i održavaju dobro raspoloženje.

5. Suve šljive

Suve šljive poboljšavaju pokretljivost creva. Ovo sušeno voće pomaže u borbi protiv viška kilograma, čisti organizam od nagomilanih toksina, reguliše rad gastrointestinalnog trakta. Suve šljive sadrže puno kalijuma, korisnog za normalno funkcionisanje srčanog mišića, kao i karoten i pektin. Karoten se u telu pretvara u vitamin A, pomaže u borbi protiv virusa i bakterija, poboljšava vid.

6. Mahunarke - pasulj, sočivo, leblebije

Mahunarke su bogate vlaknima i biljnim proteinima. Pasulj takođe sadrži razne vitamine i minerale, uključujući vitamine B, gvožđe i cink. Leblebije mogu da zamene životinjske proteine u vegetarijanskoj ishrani.

7. Avokado

Avokado sadrži zdrave mononezasićene masti i biljna vlakna, koja su važna za zdravo varenje. Istraživanja su pokazala da konzumacija avokada povećava broj bakterija sposobnih za fermentaciju vlakana, što blagotvorno utiče na varenje i metaboličke funkcije crevne mikrobiote.

MONDO