Ako želite da zategnete trbušnjake, verovatno radite vežbu koja mnogima nije omiljena. Legnete, savijete kolena i onda krenete gore, dole, gore, dole, pridržavajući se za glavu... Trbušnjaci peku, a laktove sve više primičete glavi, osećate bol i u vratu. Mnogima je ova vežba prava muka ali ne odustaju jer žele zategnute trbušne mišiće. Evo koliko je trbušnjaka potrebno uraditi da bi oni počeli da se ocrtavaju!
Trbušnjaci su odlična vežba koja gradi snagu i povećava kondiciju u "koru", odnosno centralnom delu trupa koji je odgovoran za držanje, liniju.... Broj trbušnjaka koje je potrebno uraditi preko dana je tri seta od po 25. Ako ste baš željni brzih rezultata, uradite tri seta od po 50 trbušnjaka dnevno. Ali pazite da ne napravite grešku!
Kada ljudi rade vežbe za stomak, nekada "vuku" glavu rukama unapred, što umanjuje efikasnost vežbe. Takođe, ne brinu o tome da li im je donji deo leđa čvrsto oslonjen o podlogu, čime stvaraju pritisak na leđne mišiće. I poslednja, ali najveća greška je kada radite trbušnjake brzo, da biste uspeli da izvedete što više ponavljanja. Tada se telo oslanja na pokret i zamah, a ne na snagu mišića koja nam je potrebna da bi se oni "ocrtali" i pretvorili u pločice.
(MONDO)
Zvezda u drami pobedila Partizan i odbranila Kup: Mekintajer doneo petu "Žućkovu levicu" u nizu
Da li je ovo ključni detalj finala Kupa Radivoja Koraća? Snimak otkriva zašto je Obradović pobesneo
"Nisu igrači odlučili finale, znamo svi o čemu pričamo": Obradović siguran da je i navijačima Partizana jasno
"Ako se bilo šta loše desi, odgovorni su Partizanov predsednik i trener": Čović se još jednom oglasio pred meč
"Tebe i takvih kao ti se niko ne plaši, Partizan ima preča posla od Kupa": Mijailović oštro odgovorio Čoviću