Ako ste bar jednom osetili želju da izgubite nekoliko kilograma, onda vam je verovatno poznat savet da je bolje da ne jedete posle 18 časova. Možda vam se desilo da ste na dijeti pokušavali da poštujete ovo pravilo, ali iz nekog razloga niste gubili na težini. Potom se desio sledeći scenario - odustali ste i čim ste pojeli nešto u večernjim satima, primetili ste da ste dobili koji kilogram. Ipak, unos hrane posle 18 časova je poželjan, čak i kada želite da smršate, samo je važno koje namirnice unosite.
Naše telo ne može bez hrane više od 10 sati, a da ne doživi stres. Ako se računa period od 18 časova (poslednji obrok) do doručka u 8 sati ujutru, ispostaviće se da je telo pod stresom četiri sata svakog dana! Kada telo doživi nutritivni stres (nedostatak hrane), ono počinje da "štedi" svaki gram viška masti. Ne samo da ne gubite na težini, već možete čak i da dobijete koji kilogram viška. Postoje namirnice koje možete da konzumirate uveče. Lako se vare, a drže vas sitim do sledećeg obroka sutradan.
Hrana koju možete da jedete posle 18 časova
- sveži obrani sir
- bilo koje nemasno meso
- bilo koje povrće osim krompira
- bilo koju posnu ribu
- jogurt bez šećera, voća i dodataka
- kefir sa niskim sadržajem masti
- mleko sa niskim sadržajem masti
- belanca
Hrana koju ne bi trebalo da jedete posle 18 časova
- namirnice sa visokim glikemijskim indeksom
- hleb i pekarske proizvode
- masno meso i ribu
- proizvode sa šećerom
- žitarice i testenine
- bilo koje voće
Ako se pitate koliko dugo pre spavanja smete da jedete, odgovor zavisi od toga koliko puta dnevno jedete. Ako imate pet obroka dnevno u malim porcijama, onda možete bezbedno da pojedete nešto i pred spavanje, na primer, sveži sir. Sveži sir je generalno dobar jer sadrži kazein, protein koji se dobija iz mleka, koji obuhvata sve esencijalne amino-kiseline koje su potrebne telu i kojem je potrebno pet do šest sati da se svari.
Ako imate tri obroka dnevno u nešto većim porcijama, onda je bolje da ne jedete dva do tri sata pre spavanja. Idealno vreme za večeru je tri sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23 časa, onda bi odlično bilo da poslednji obrok bude u 20 časova. Ipak, ne vezujte se isključivo za satnicu - sve je u veličini porcija i učestalosti obroka.
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.V.)
Herojska pobeda Partizana u Berlinu! Karlik Džouns 2 sekunde pre kraja doneo petu u nizu!
Pravio haos na utakmici Zvezde, sada joj opet sudi! Evroliga ga vratila u Arenu posle velikog skandala
4, 3, 2 - Karlik Džouns za pobedu Partizana! Pogledajte koš kojim je Amerikanac zapalio Grobare u Berlinu
"Da se malo spustimo na zemlju, nije sve med i mleko": Opomena Partizanovog kapitena kako mora u Evroligi
Miloš Teodosić ne igra protiv Olimpijakosa: Još jedan problem za Crvenu zvezdu