DETALJNI JELOVNIK ZA RESET DIJETU OD 5 DANA: Jede se 5 puta dnevno, sve je preukusno a radi!

Tražite novi režim ishrane, probali ste razne dijete ali nijedna nije dala željeni efekat? Dijetetičarka Kristen Karli "kune" se u takozvanu reset dijetu, koja se fokusira na namirnice bogate zdravim hranljivim materijama, koje će vam dati energiju i elan da nastavite dalje na putu ka željenoj kilaži.

Doručak: grčki jogurt sa bobicama i orasima daće vam 20 grama proteina, a ima manje od 300 kalorija
Užina: jabuka sa puterom od orašastih plodova
Ručak: salata sa grilovanom piletinom, fetom, maslinama, zelenom salatom, paradajzom, krastavcem i grčkim prelivom. Unosite 30 grama proteina, ne osećate se teško, a ima samo malo više od 300 kalorija.
Užina: šargarepa sa humusom
Večera: losos i slatki krompir zapečeni u rerni takođe su bogati proteinima. Dodajte im i tikvicu ili karfiol ako želite malo "jači" obrok.

2. dan reset dijete

Doručak: omlet sa spanaćem i fetom, uz integralni tost, započinje vaš dan sa čak 17 grama proteina.
Užina: mešani orašasti plodovi - pojedite jednu šaku, više od toga i možda ćete preterati sa unosom masti.
Ručak: integralna tortilja sa ćurećom šunkom, sirom i avokadom je zasitna i ukusna!
Užina: grčki jogurt sa malo meda
Večera: integralni pirinač pržen u tiganju sa brokolijem i paprikom. Po želji možete dodati tofu sir, ali ne bi trebalo da dodate meso ili ribu.

3. dan reset dijete

Doručak: ovsene pahuljice sa mlekom i bananom će vas držati sitim nekoliko sati, jer se sporo vare.
Užina: sveže povrće po izboru sa malo putera od kikirikija, koji je bogat proteinima.
Ručak: čorba od sočiva sa integralnim hlebom.
Užina: voće po izboru (bobice, ananas, jabuka, banana...)
Večera: grilovana riba sa povrćem, lagana a ukusna, taman za poslednji obrok u danu

4. dan reset dijete

Doručak: smuti od spanaća, bobica i mleka sadrži i proteine, i važne vitamine i antioksidanse.
Užina: integralni krekeri sa sirom za sve kojima tokom dijete nedostaju grickalice!
Ručak: salata od leblebija i paprike, sa maslinovim uljem i limunom.
Užina: sveži sir i voće, još jedna doza proteina i vitamina.
Večera: grilovana piletina sa batatom iz rerne i zelenim lisnatim povrćem po izboru.

5. dan reset dijete

Doručak: počastite se i napravite jednostavne vafle, poslužite ih sa grčkim jogurtom i voćem.
Užina: orašasti plodovi i suvo voće.
Ručak: salata od crnog pasulja sa kukuruzom, paradajzom, maslinovim uljem i limunom.
Užina: voće po izboru.
Večera: grilovano crveno meso sa salatom, ako dobro odaberete meso, unećete čak 39 grama proteina.

Zašto reset dijeta deluje?

Reset dijeta koju preporučuje dijetetičarka podržava vaše mršavljenje tako što fokus stavlja na što manje obrađenu hranu, punu hranljivih materija. Voće, povrće, cele žitarice i nemasno meso, držaće vas sitim i punim energije, a neće vam opteretiti stomak (niti vagu).

Nije stvar samo u tome šta jedete, već i kako i kada. Reset dijeta pravi jasan raspored obroka tako da nikada niste gladni, ne uskraćujete sebi lepu hranu, i više osluškujete svoje telo i njegove potrebe.

Pročitajte i zašto se ljudi goje posle dijete!

BONUS VIDEO:

(MONDO/B.Z.J.)