4 VEŽBE ZA SKIDANJE SALA: Tope kilograma gde se najviše gomilaju, možete kod kuće da ih radite

Leto nam se bliži i još uvek nije kasno da povedete računa o svom izgledu. Osim ishrane koja treba da bude umerana, raznovrsna i da sadrži što manje prerađene hrane i masnoće, još jedna stavka je neophodna kako bismo imali zdravo i fit telo. To je vežbanje!

1. Supermen vežba

Supermen vežba poslednjih godina postala je hit među vežbačima. I to sa razlogom! Lezite na stomak, licem nadole na sa ispruženim rukama iznad glave. Zatim istovremeno podignite grudi, ruke i noge sa poda, angažujući mišiće donjeg dela leđa. Važno je da zadržite ovu poziciju na vrhu na trenutak pre nego što se spustite da biste završili vežbu. Ponovite 12 ponavljanja, odmorite se, a zatim odradite po 3 seta.

2. Propadanje

Za ovu vežbu potrebni su vam tegići. Zauzmite položaj "daske" dok držite bučiće ili tegove u rukama. Ruke stavite direktno ispod ramena. Nakon toga, polako podižite jednu bučicu prema kuku dok drugom rukom stabilizujete telo. Da biste završili ovu vežbu, spustite bučicu nazad i ponovite na drugoj strani. Ponovite 10 puta na svakoj strani, po tri serije.

3. "Letenje"

Nagnite telo ka napred  malo više iznad 90 stepeni. Postavite stopala u širini ramena, držeći bučice u svakoj ruci i koristite i ne pomerajte kukove. Kolena treba da budu blago savijena. Zatim podignite obe ruke u stranu i stisnite lopatice zajedno pre nego što polako spustite tegove nazad i ponovite pokret 12 ponavljanja. Odmorite se i završite 3 seta.

4. Povlačenje trake otpora 

Razdvajanje trake otpora čini poslednju vežbu u ovom treningu, i treba da stojite sa nogama u širini kukova, držeći traku otpora obema rukama ispred sebe. Nakon toga, razdvojite traku tako što ćete pomeriti ruke u stranu, stisnuti lopatice zajedno, a zatim se polako vratite u početnu poziciju i ponovite 15 ponavljanja. Odmorite se i završite 3 seta.

 BONUS VIDEO:

 (MONDO/T.B.)