Doručak je odavno proglašen za najvažniji obrok u danu i dokazano je da je bolje da ga ne preskačete. Međutim, da li postoji savršeno vreme za doručak? Proveravamo da li je prvi obrok bitan za vaše telo. Stručnjaci ne sumnjaju da je vreme ključno. Bez obzira na vaše lične teorije i preferencije, odgovor na ovo pitanje je iznenađujuće jednostavan.
Prema mišljenju dijetetičara, doručak treba pojesti u roku od sat vremena od buđenja. Ispostavlja se da je ova navika ključna u borbi za održavanje pravilnih navika u ishrani. Prvi obrok zapravo podstiče našu mentalnu i fizičku spremnost tokom celog jutra. Ne treba potcenjivati značaj doručka, jer smo ujutru najproduktivniji.
Redovni i pravovremeni obroci ujutru takođe mogu da smanje grickanje, što je ključno jer je većina ljudi najmanje aktivna uveče. Odlaganje vašeg plana ishrane za nekoliko sati može da dovede do problema sa sagorevanjem nepotrebnih kalorija, što za rezultat ima debljanje i višak kilograma.
Naučnici su bliže pogledali nezdravu naviku preskakanja doručka i otkrili da jutarnji obrok poboljšava potrošnju energije (tj. sagorele kalorije) i smanjuje insulinsku rezistenciju tela. U slučaju ljudi sa prekomernom težinom, doručak je čak pomogao da se aktiviraju procesi sagorevanja masti.
Trening i doručak?
Mnogi ljudi se pitaju koje je najbolje vreme za doručak ako započnu dan fizičkom aktivnošću. Ako vežbate ujutru, možete da izmenite svoj jutarnji obrok, ali ga nikada ne preskačite. Nije važno da li pojedete obilan obrok koji vas sprečava da grickate do ručka ili pojedete nešto lagano, a zatim se počastite dodatnom zdravom užinom. Ako planirate jutarnji trening ili trčanje, samo podelite doručak.
Šta ovo znači? Pre nego što odete u teretanu ili na trčanje, jedite zdrave ugljene hidrate (voće ili ovsene pahuljice) koji neće izazvati probleme sa varenjem ili opteretiti vaš stomak. Posle treninga pojedite rani drugi doručak. Izaberite da nadoknadite nedostajuće hranljive materije, odnosno obrok koji sadrži povrće, izvor nemasnih proteina, zdrave masti i mali deo ugljenih hidrata. Sendviči od celog zrna sa povrćem, piletinom, avokadom ili omlet sa dodacima savršeni su za ovu svrhu.
BONUS VIDEO:
Partizan slavio dok mu skandiraju da ga mrze u Zadru: Crno-beli "iščupali" pobedu, treću ove nedelje!
Partizan srušio Novi Pazar u 93. minutu! Heroj Stefan Kovač odlučio dramu sa sedam golova!
"To je bila posledica naše apatije": Željko Obradović najavio razgovor sa igračima Partizana
Teško sam ubedio Mijata, ali svaka mu čast! Rasim Ljajić preuzeo Partizan i najavio "rezove"
Počinje nova era u FK Partizan: Mijatović rekao "da", spominje se još devet novih lica!