Mamurluk je uobičajena pojava nakon dana ili noći konzumiranja alkohola. Uglavnom uključuje glavobolje i bolove u stomaku, često praćene mučninom. Mamurluk je stanje u kojem naše telo ne funkcioniše kako treba. Pa, šta treba da popijete dan posle zabave? Šta treba da jedete za doručak da biste obnovili pravilno funkcionisanje digestivnog sistema?
Obično se kaže da je bolje sprečiti nego lečiti. Suprotno popularnom verovanju, mamurluk nije uzrokovan samim alkoholom. Uzrokuje ga acetaldehid, koji je metabolit alkohola. Nekoliko faktora utiče na to da li će se mamurluk pojaviti nakon zabave:
- količina konzumiranog alkohola
- vrsta pića
- obroci koji se služe pre i tokom događaja
- individualni metabolizam
Dakle, ako sledeći put želite da izbegnete mamurluk, važno je da dobro hidrirate telo i ni u kom slučaju ne pijete alkohol na prazan stomak. Uzimanje toplog obroka bogatog kalijumom i mastima zaštitiće vas od iritacije, što će smanjiti rizik od mamurluka.
Kako da se nosite sa mamurlukom?
Kada prekomerna konzumacija alkohola izaziva glavobolje, a stomak ne radi kako treba, jedno od najstarijih zlatnih pravila je da se dobro naspavate. Međutim, to nije dovoljno, jer morate da osigurate dobro provetrenu prostoriju. Može da vam pomogne i šetnja šumom, jer oksigeniše telo i pomaže da se brže rešite glavobolje. Hladan i osvežavajući tuš takođe pomaže kod mamurluka. Najvažnije je, međutim, da obezbedite neophodne vitamine i elektrolite koji su isprani tokom konzumiranja alkohola.
Šta za doručak na dan mamurluka?
Telo se mnogo brže oporavlja od mamurluka kada primi elemente koji nedostaju. Vrsta doručka zavisiće od toga da li su mučnina i glavobolja bile praćene povraćanjem. Ako se pojavi, doručak mora da bude lako svarljiv. Beli hleb sa puterom ili posna pileća supa sa rezancima odlično će delovati.
Međutim, ako nije bilo povraćanja, važno je zapamtiti da, da biste ubrzali regeneraciju tela nakon događaja, morate da ga dopunite vitaminom B, koji ima blagotvoran efekat i čini da brže stanete na noge. Najbolji izvor je masna riba. Dobar doručak za mamurluk posle zabave jeste i kajgana.
Postoji mnogo predloga za prvi obrok da se rešite mamurluka. Veoma je važan jer podržava funkcionisanje celog tela i zagreva ga. Zato se fokusirajte na topla jela bogata vitaminima i hranljivim materijama. Međutim, dešava se da organizam nije spreman da prihvati obrok, što rezultira povraćanjem. Tada, pre svega, trebalo bi da se fokusirate na snabdevanje tela tečnostima.
Šta za piće na dan mamurluka?
Hidratacija je važna svaki dan, bez obzira da li ste konzumirali alkohol ili ne. U slučaju mamurluka nakon zabave, dopuna tečnosti je prioritet. Glavobolju izaziva dehidracija od alkohola. Uzimanje lekova protiv bolova samo pogoršava situaciju, jer dodatno iritira stomak, čiju mikrofloru je prethodno poremetio alkohol. Pre svega, pijte puno tečnosti. Vredi pijuckati male količine vode, ali vrlo često i piti oko 2-3 litre dnevno.
Da biste se rešili mamurluka, pored vode, vredi piti i sveže ceđene sokove od citrusa. Najpoznatija je narandža, ali to može da bude i limun. Ono što je u ovom slučaju važno je sadržaj vitamina C. Pomaže u izbacivanju toksina, što omogućava telu da brže funkcioniše pravilno. Ukiseljeni proizvodi kao što su voda od krastavaca ili kupusa odlično će funkcionisati u ovom slučaju.
Kako napuniti elektrolite nakon proslave?
Velike količine konzumiranog alkohola i česte posete toaletu dovode do gubitka elektrolita, koje je potrebno veoma brzo nadoknaditi. Možete da koristite gotove kesice koje su dostupne u apoteci. Međutim, oni u hrani i pićima se definitivno bolje apsorbuju. Pre svega, potrebno je da popunite:
- kalijum
- magnezijum
- natrijum
- kalcijum
Te elemente telo najbrže gubi i oseća njihov nedostatak. Kao prvo piće vredi napraviti mešavinu vode sa medom, limunovim sokom i soli. Upravo ovaj poslednji sastojak obezbediće natrijum telu. U slučaju kalijuma, možete da ga dopunite ispijanjem 100 odsto soka od paradajza, koji vredi obogatiti solju. Ima ga i u bananama, tako da možete bezbedno da jedete i ovo voće. Veoma je nežna za stomak, a u obliku smutija sa, na primer, spanaćem, obezbediće i kalcijum i gvožđe. Stoga će to biti i hranljiv obrok.
Elektroliti se takođe nalaze u velikim količinama u krompiru i belom pasulju. Da biste se rešili mamurluka nakon zabave, vredi jesti i piti proizvode koji obnavljaju elektrolite tokom dana. Kada pijete alkohol sa obojenim pićima, nivo glukoze u krvi raste veoma brzo. Isto tako brzo kao što se povećao, jednako brzo se smanjuje, što uzrokuje slabost, pa čak i drhtanje. Stoga, nedostatak glukoze treba dopuniti. To možete da učinite sa kašičicom meda rastvorenog u vodi. Takođe je dobra ideja da pojedete kockicu čokolade. Ne samo da obezbeđuje glukozu, već i magnezijum, koji je organizmu prekopotreban nakon zabave.
Koliko dugo traje mamurluk nakon zabave?
Čini se da je dan sa mamurlukom duži i sporiji iz minuta u minut. Koliko traje mamurluk posle žurke, kao i da li se uopšte javlja, zavisi od raznih faktora. Ako brzo popunite sve praznine, jasno je da će mamurluk nestati za nekoliko sati. Zato je svesno jedenje i piće toliko važno.
BONUS VIDEO:
