Sve više ljudi se svakodnevno bori sa prekomernom težinom i gojaznošću. Ovi problemi su odraz našeg vremena i veoma je teško nositi se sa njima. Promena prehrambenih navika i fizička aktivnost osnova su zdravog i efikasnog mršavljenja. Šta još vredi uzeti u obzir prilikom gubitka težine i šta najviše ubrzava gubitak težine, otkrila je poznata dijetetičarka Karolina Topolska.
"Dva osnovna aspekta - pravilna ishrana i fizička aktivnost. Da bi se telu obezbedile sve potrebne hranljive materije, vredi jesti pet redovnih obroka dnevno, bez preskakanja doručka i večere. Ishrana treba da bude bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama, nemasnim mesom, ribom, biljnim uljima, semenkama, orašastim plodovima i košticama.
Takođe je važno osigurati adekvatan unos vlakana (25-40 g dnevno) za dobru peristaltiku creva. Hrana bogata proteinima, poput nemasnog mesa, jaja, ribe i mlečnih proizvoda, trebalo bi da bude sastavni deo vaše ishrane. Osnova efikasnog mršavljenja je uvek zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost", rekla je.
Kao dijetetičarka, smatra da sagorevači masti nisu neophodni, dodala je.
"Ipak, ako razmišljate o njihovoj upotrebi, konsultujte se sa lekarom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija. Oslanjanje isključivo na sagorevače masti nije zdrava metoda za mršavljenje. Dodatne suplemente treba koristiti kada nismo u mogućnosti sami da zadovoljimo potražnju za datim sastojkom.
Takođe će biti važno da osigurate da je vaše telo hidrirano, da se dovoljno naspavate i da stres svedete na minimum. Lično, ja sam pristalica individualnog pristupa pacijentu. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojom težinom ili ishranom, preporučujem vam da posetite dijetetičara koji će vam dati personalizovane preporuke", savetovala je.
BONUS VIDEO:
