Slušaj vest

Kreatin je dugo popularan među sportistima, ali o njemu se u poslednje vreme raspituju i oni koji ga nikad nisu uzimali. Za to je većim delom zadužen i Novak Đoković. Pisali smo da li stvarno može da doprinese energiji, a sada je Ejmi Glover, autorka teksta za HuffPost odlučila da ga testira. Pročitajte šta se dogodilo nakon uzimanja kreatina:

Biću iskrena - skeptična sam prema suplementima. Na primer, nisam uverena u tvrdnje da uzimanje vitamina C može da izleči prehladu (niti je britanski NHS). Ipak, nisam nepopustljiva. Uzimam vitamin D, koji preporučuje NHS, a koji je nedavno povezan sa dugovečnošću, delimično i da bih poboljšala apsorpciju gvožđa jer sam ceo život anemična.

Pre dva meseca počela sam da uzimam kreatin, jedan od najistraživanijih suplemenata, povezan sa zdravijim starenjem, lakšim prelaskom kroz menopauzu, većom snagom, pa čak i boljim kognitivnim sposobnostima. Ipak, neki se plaše da kreatin može da izazove gojenje, nadutost i probleme sa bubrezima. Zato sam, kao neko ko već dva meseca svakodnevno uzima 5 g kreatin monohidrata, odlučila da podelim svoje iskustvo.

Šta je kreatin i zašto je koristan?

Uprkos mojim početnim predrasudama, kreatin nije neka steroidna veštačka "pomoć" za mišiće. Doktorka Rupa Parmar, lekarka opšte prakse i direktorka Midland Health-a, objašnjava:

"Prirodno proizvodimo polovinu kreatina u telu u jetri, bubrezima i pankreasu, a drugu polovinu unosimo kroz ishranu. Hrana bogata proteinima, kao što su crveno meso, morski plodovi i mleko, sadrži kreatin, ali ni približno onoliko koliko suplementi. Kreatin doprinosi proizvodnji adenozin-trifosfata (ATP), molekula koji naše ćelije koriste za energiju, a mišići za kontrakciju".

To znači da možete da se više potrudite u teretani, ali koristi nisu ograničene samo na sportiste. Suplement smanjuje gubitak mišića s godinama, čime pomaže u prevenciji padova i povreda. Posebno je koristan tokom menopauze, kada naglo opadaju i gustina kostiju i mišićna masa.

"Kreatin može da bude posebno koristan za žene u menopauzi jer poboljšava moždane funkcije i raspoloženje, doprinoseći opštem osećaju dobrobiti", dodaje doktorka Parmar.

Kreatin je pokazao obećavajuće efekte i kod osoba sa depresijom, mada još nemamo dovoljno podataka da bismo ga preporučili za mentalno zdravlje. Takođe, prema rečima doktorke, može da poboljša opšte kognitivne funkcije kako starimo. Dobijanje na težini koje se povezuje sa kreatinom više se odnosi na zadržavanje vode u mišićima nego na gomilanje masti, a brojne studije su opovrgle staru tvrdnju da kreatin izaziva probleme sa bubrezima kod zdravih ljudi koji ga uzimaju u preporučenim dozama.

Evo kako je to izgledalo kod mene:

  • Da li sam se ugojila?

Kao što sam i pročitala u istraživanjima, prvih nekoliko dana sam bila naduta i dobila na težini. Ipak, takođe očekivano, to je prošlo posle nedelju dana. Nakon mesec dana, težina mi je zapravo opala za oko kilogram. Kreatin je povezan sa gubitkom masnoće jer vam pomaže da se manje umarate u teretani, pa možete progresivno da povećavate opterećenje za rast mišića.

  • Da li mi je izazvao stomačne probleme?

Imala sam blage probleme sa varenjem tokom prva dva dana, što je bilo očekivano. Pomoglo mi je to što sam pila više vode i pazila da uzimam tačno 5 g dnevno. Više od 10 g dnevno može da izazove probleme sa stomakom.

  • Da li sam ojačala?

Da. Ovo je bio možda i najpredvidljiviji rezultat. Moj lični rekord u čučnju porastao je za 30 kg, a oporavak mi je daleko bolji. Sve su to dobre vesti za dugovečnost jer je veća mišićna masa povezana sa dužim i zdravijim životom.

  • Da li mi se promenilo raspoloženje?

Primećujem blago poboljšanje raspoloženja. Ništa drastično, ali verovatno zahvaljujući povećanju "hormona sreće" usled vežbanja. Svakako, to je dobrodošla promena.

  • Dakle, da li bi svi trebalo da uzimaju kreatin?

Doktorka Parmar kaže za HuffPost:

"Kreatin može da bude koristan, ali kao i svaki suplement, ima potencijalne nuspojave i ograničenja. Najčešće nuspojave su problemi sa varenjem, poput dijareje i nadutosti, ali to se lako rešava smanjenjem doze. Ako imate oboljenje bubrega ili bipolarni poremećaj, kreatin može da pogorša simptome. Uvek je dobra ideja da se konsultujete sa lekarom pre nego što uvedete novi suplement u ishranu".

Ipak, kada dobijete zeleno svetlo - toplo preporučujem kreatin. Oduševljena sam koliko sam snažnija, brža i čak srećnija, a nadam se da će se pokazati kao odlična podrška zdravom starenju i u budućnosti.

BONUS VIDEO:

02:58
Preterujemo sa suplementima, to može dovesti i do karcinoma! Štetimo jetri i bubrezima u potrazi za imunitetom - slušajte lekare, ne internet "stručnjake"! Izvor: Kurir televizija