Muškarci na intenzivnom režimu treninga koji su unosili samo 1.800 kalorija dnevno iskusili su pad testosterona za 40 do 50 procenata, posle svega pet dana.

"Unošenje dovoljnog broja kalorija sprečava telo da uspori proizvodnju testosterona, koje se dešava kao reakcija na izgladnjavanje", kaže za "Mens helt" sportski nutricionista Tare Gidas, zadužena za ishranu NBA igrača.

On takođe savetuje da unosimo pola grama proteina po kilogramu naše telesne težine. "Unosićete dovoljno aminokiselina različite vrste ako jedete različitu proteinsku hranu svakog dana."

Takođe, morate smanjiti unos ugljenih-hidrata - jedite 1 gram ugljenih-hidrata dnevno po kilogramu svoje telesne težine. Cilj treba da vam bude duplo više proteina od ugljenih hidrata, što je optimalan unos ovih sastojaka za podizanje nivoa testosterona.

Oko 20 do 30 odsto vaših dnevnih kalorija treba da potiče od masti i to ne samo onih nezasićenih, dobrih za srce, koje se nalaze u maslinovom ulju. Zasićene masti sadrže holesterol koji je ključni faktor za proizvodnju testosterona. Zato se postarajte da pet do 10 odsto dnevnog unosa kalorija potiče od zasićenih masti iz hrane kao što su crveno meso i žumance.