Pre početka treninga, potrebno je da se dobro zagrejete kako biste izbegli povrede. Dovoljno je da deset minuta vozite bicikl, trčite na traci, tako što ćete otkucaje srca držati na ne više od 70 odsto vašeg maksimuma.
Sledeće vežbe su za triceps i biceps, a trebalo bi da odradite po 3 seta, sa opsegom ponavljanja od 8 do12.
Prva, bazična vežba za triceps, potisak uskim hvatom, izgleda ovako:
Druga vežba, efikasna ekstenzija sa čela:
Za kraj vežbi odradićemo povlačenje za triceps sa gornjeg točka lat mašine:
Za start treninga za biceps, dvoručni pregib:
Sledeća vežba je pregib na Scot klupi:
Za finiš, opet sajla i pregibi sa gornjih delova kros mašine:
Pridruži se MONDO zajednici.