Ako ste kao većina ljudi, prvo ćete ujutru odlagati alarm nekoliko puta, onda ćete iskočiti iz kreveta kad shvatite koliko je sati... Kafu ćete popiti ako imate vremena, ali sve su šanse da ćete doručak odložiti za kasnije.
Takve jutarnje navike nisu baš dobre – evo šta kaže nauka, kako izgleda savršena jutarnja rutina.
Preskočite jutarnje tuširanje
Nedavno istraživanje je pokazalo da je za kožu bolje da se tuširate uveče, kako biste tada sprali svu prljavštinu i polutante sa kože. Zato, preskočite ovu radnju ujutru.
Preskočite kafu
Kafa je dobra za zdravlje ako se pije u umerenim količinama, ali nije pametno da je pijete ujutru jer je rada nivo kortizola na vrhuncu. Visok nivo kortizola plus kafa povećavaju stres.
Kod osobe koja se budi oko 6:30, nivo kortizola je na vrhuncu između osam i devet sati, pa je najbolje da sačekate da to vreme prođe kako biste uživali u kafi.
Vežbajte
Verovatno to niste želeli da čujete, ali vežbanje je jedna od stvari koje spadaju u savršenu jutarnju rutinu.
Istraživanja su pokazala da jutarnji trening ubrzava mršavljenje i daje telu energije za ostatak dana.
Takođe, jutarnji trening je dobar i za mozak, pomaže da bolje pamtite i da budete produktivniji tokom dana.
Doručkujte
Neki veruju da preskakanje doručka uopšte nije loše, ali stručnjak za zdravlje Marsela Fujza ističe da je taj obrok ključan jer određuje koliko ćete jesti tokom dana.
"Svi znamo da jutarnji obrok obezbeđuje energiju ujutru, a ako ga preskočite, velike su šanse da ćete se kasnije u toku dana prejesti".
Zdrav doručak podrazumeva unos proteina, vlakana i zdravih masti.
Napravite listu obaveza
Lista stvari koje treba da uradite je sjajan način da uvek imate u planu obaveze koje vas očekuju. Ali, važno je i da napravite realističnu listu obaveza, a ne da je pretrpate kao da imate nadljudske sposobnosti da sve završite u jednom danu.
Kada tačno znate šta treba da uradite, koliko vremena će vam za to trebati, možete da efikasno iskoristite svoje vreme i dobro se organizujete. Tako ćete biti i odmorniji i manje izloženi stresu.