Nedavno je istraživanje pokazalo da konzumiranje obilnijeg doručka može da vam pomogne da smršate, a nutricionistkinja Rijanon Lamber otkriva kada šta treba da jedete, ako želite vitku liniju.
Sedam sati ujutro – veliki doručak
Konzumiranje obilnijeg doručka pomoći će telu da sagori dva i po puta više kalorija nego inače, dokazano je istraživanjem.
Takođe je dokazano da niskokaloričan doručak pojačava apetit.
Nutricionistkinja ističe da nije pametno da odete na posao praznog stomaka, već savetuje da unesete energiju.
"Mešavina ugljenih hidrata bogatih vlaknima, voća i povrća, to je dobar izbor. Ja volim da doručkujem i jaja, fritatu, kao i kašu sa bananom, bademima i cimetom", rekla je Lamberova.
S obzirom na to da je telo ujutro prilično dehidrirano, čaša vode sa limunom je bolji izbor od kafe.
11 sati – pauza za kafu
Naučnici kažu da nije pametno piti kafu odmah ujutru. Tada je u telu najveća proizvodnja kortizola, hormona stresa, kako bismo se razbudili, a na vrhuncu je oko osam ujutro. Ako tada popijete kafu, telo će prestati da proizvodi kortizol, pa ćete na taj način prekinuti prirodan ciklus.
Najbolje je da kafu, tj. kofein unosite kada je prirodni nizak nivo kortizola, pa se i osećate umornije – između 10 sati i podneva.
13 časova – začini, pasta, grickalice
"Ručak je pravo vreme da jedete začinjeniju hranu, pošto ne idete na spavanje odmah posle toga", kaže nutricionistkinja.
Takođe, da biste mogli da se koncentrišete, važno je da hranom unosite energiju, a za to je u ovo doba dana najbolje jesti hleb, pastu...
Cele žitarice polako oslobađaju enegiju u krvotok, tako da će taj efekat budnosti duže biti prisutan.
Kada je reč o slatkišima, nutricionistkinja kaže da je bolje da slatkiš pojedete odmah posle ručka kako biste sprečili nagle promene nivoa šećera u krvi.
15 časova – pijte vodu
Svakako, važno je da vodu pijete tokom celog dana, što zbog zdravlja, što da biste unosili manje kalorija.
Dobro je da popodne pijete više vode, kako biste sprečili iznenadnu želju za grickalicama i slatkišima.
19 časova – vreme je za varenje hrane
Lamberova ističe da je preporučljivo jesti nekoliko sati pre spavanja, kako bi telo imalo vremena da svari hranu, pre spavanja. Takođe, savetuje da uveče ne jedete mnogo.
"Preporučujem obrok koji se sastoji od povrća, sa malom količinom ugljenih hidrata i proteina".
BONUS VIDEO