U Srbiji su uvedene nove mere protiv širenja korona virusa. Podsećamo vas da ne izlazite napolje i da redovno perete ruke, socijalna distanca i higijena su najvažniji u prevenciji.
Pročitajte i odgovore epidemiologa na najčešća pitanja, koliko se virus zadržava na kojoj površini i najbolje savete stručnjaka za boravak u samoizolaciji.
Samoizolacija znači da bi trebalo da posvetite dodatnu pažnju svom telu, jer ne možete ni u šetnju. Srećom, postoje odlične vežbe koje možete raditi kod kuće, koje zaista daju rezultate!
Sklekovi
Obični ili lakši - oslonite se na nožne prste ili kolena, ruke postavite tačno ispod ramena, i spuštajte se ka podu dok laktovi ne formiraju prav ugao.
Iskorak
Stanite uspravno, i radite iskorak unapred naizmenično jednom, pa drugom nogom. Leđa držite pravo, trebalo bi da osetite kako "rade" mišići zadnje lože i zadnjice. Iskorak se može raditi i unazad, kao i u stranu, samo pripazite na ravnotežu.
Izdržaj
Oslonjeni na nožne prste, tela paralelnog s podom, oslonite se na šake postavljene ravno ispod ramena, ili laktove. Pazite da vam leđa ostanu ravna, odnosno da stomak i kukovi ne "propadaju" ka podu. Držite položaj po 20 sekundi, a možete da probate i da težinu prebacujete s jedne na drugu stranu.
Trbušnjaci
Lezite na pod, savijte noge u kolenima, ruke prekrstite iza glave i uspravljajte se. Možete trbušnjake raditi samo do tačke kada su vam ramena odignuta od poda, ili se skroz ispravite, zavisi koliko ste "fit". Probajte i laku, ali efikasnu verziju - iz istog položaja, odignite glavu i ramena s poda, ispružite ruke i radite njima brzo gore-dole. Na ovaj način aktiviraćete gornje mišiće abdomena.
Čučnjevi
Stanite tako da su vam noge u širini ramena, i držeći leđa uspravno spuštajte se u čučanj. Težina bi trebalo da bude "prebačena" na zadnjicu i kukove, nemojte se naginjati napred.
Vežba za tricepse
Sedite na pod, savijte noge u kolenima. Nagnite se malo unazad i oslonite se na šake postavljene iza zadnjice. Polako podižite trup dok ne ispravite ruke, a zatim ga spuštajte skoro do poda tako da laktovi formiraju prav ugao.
Pogledajte i video - istine i mitovi o treningu!