Vežbe koje ne zahtevaju posebnu opremu ni previše vremena idealne su za treninge u kućnim uslovima.
Ovih dana verovatno izlazite samo u nabavku, a ostatak vremena provodite dezinfikujući sve po kući u krug, ali morate odvojiti i malo vremena koje ćete posvetiti sebi.
Imamo dobar predlog za vas, isprobajte "burpi", vežbu koja podrazumeva izvođenje nekoliko pokreta u nizu, u osnovnoj verziji to su čučanj i skok uvis sa ispruženim rukama.
Ako pravilno izvodite "burpi", potrebno vam je samo desetak minuta dnevno, svakog dana, i vrlo brzo ćete primetiti rezultate. Zato je ova vežba odlična i za ljude koji su generalno jako zauzeti, piše Cosmopolitan.
Dodatna prednost je što vam nje potrebna nikakva dodatna oprema! Sve što vam treba je malo prostora u sobi, toliko da možete da se ispružite na podu. Glavni "alat" je vaše telo.
Koje su prednosti "burpija"? Brzo jačanje mišića celog tela, sagorevanje velikog broja kalorija u kratkom vremenskom periodu, poboljšanje fleksibilnosti, snage i izdržljvosti, poboljšana koordinacija i ravnoteža i pozitivan uticaj na kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Za početak, vežbe se mogu raditi bez skoka. Kad malo uđete u formu, uvedite i skokove, koji treba da budu što viši.
A kad vam ova vežba pređe u naviku, pokušajte da se ubrzate i da je radite u što kraćem roku, odredite sebi recimo minut ili dva, i uradite najviše burpija što možete.
Tokom treninga, obratite pažnju i na disanje: spuštanje tela dole - udišite, kretanje od poda - izdahni, podizanje tela prema gore - udišite, skokni gore - izdahni.
Pošto je "burpi" izuzetno dinamična vežba, najbolje je da se radi ujutro.