Ukoliko se borite protiv viška kilograma, verovatno ste probali već sve moguće dijete i shvatili da se kilogrami vrlo brzo vraćaju. Dijete ne samo da nisu dugoročno rešenje, već mogu da budu opasne za zdravlje, posebno ukoliko su striktne, pa podrazumevaju gladovanje i samim tim manjak hranljivih sastojaka...
Pre nego što dignete ruke od svega, znajte da postoji prilično jednostavno rešenje – potrebno je da usvojite sledeće navike koje će vam pomoći da se trajno rešite viška kilograma.
Zaboravite na pravilo "sve ili ništa"
Zdrav život i mršavljenje ne podrazumevaju krajnosti. Dakle, možete da pojedete sladoled ili omiljeni kolač, a da budete u dobroj formi. Ali, važno je da promenite način razmišljanja i da prestanete da mislite da ste sve "uprskali" ako pojedete nešto što baš i ne spada u zdravu hranu.
Nutricionistkinja Melisa Mejer kaže da, sve dok je vaša ishrana većinski bazirana na povrću, mahunarkama, žitaricama, nema ništa loše u tome da povremeno uživate u nečemu što volite, a što ne spada u tu kategoriju "zdravih" namirnica.
Jedite dosta povrća
To svakako nije novina, ali valja ponoviti koliko je povrće dobro za vas – bogato je hranljivim vlaknima, antioksidantima, vitaminima i mineralima, a ne sadrži mnogo kalorija.
Gledajte da uz svaki ili barem uz većinu obroka jedete povrće – Mejerova kaže da ove namirnice treba da čine oko 50 odsto svakog vašeg obroka, bez obzira na to da li želite da smršate ili ne.
Častite se ponekad
To što se potpuno uzdržavate od slatkiša će vas vremenom toliko opteretiti i iscpriti, da ćete lako odustati od dijete. Zato, ne treba to sebi da radite – trudite se da jedete zdravo, da unosite što više povrća, ali slobodno povremeno sebe častite čokoladom, sladoledom ili nekom svojom omiljenom poslasticom.
Nutricionistkinja poručuje da je važno da slušate svoje telo, tako da kada vam se stvarno traži nešto slatko, pojedite (razumnu količinu) i nastavite dalje.
Zaboravite na "zabranjene" namirnice
Onog trenutka kada sebi kažete da nešto ne smete da jedete, baš to će vam se nenormalno jesti, i sve su šanse da ćete posustati pred iskušenjem, što je potpuno kontraproduktivno. Zato, nemojte to sebi da radite, savetuje nutricionistkinja, nemojte da govorite sebi da nešto ne smete da jedete.
Pazite na porcije
Ako želite da smršate, jako je važno kolike pocije hrane nosite. Na povrće slobodno navalite, ali posebno obratite pažnju na namirnice koje su visokokalorične – jedite ih, ali ograničite količinu.
Isplanirajte grickalice
Grickalice imaju lošu reputaciju, ali zapravo i nije loše da ih jedete tokom dana. Naravno, važno je koje grickalice ćete da jedete, a nutricionistkinja savetuje da birate one hranljive – voće, jogurt, orašaste plodove...
Krećite se
Ishrana je samo jedan od faktora mršavljenja, ali i fizička aktivnost je od ogromnog značaja. Ne samo što pomaže topljenje masti, već podstiče i izgradnju mišića, čime se ubrzava metabolizam. To ne znači da morate da idete u teretanu ako to ne volite – nađite nešto u čemu ćete uživati, jer nije poenta da svakog dana terate sebe da radite nešto što ne volite. Na kraju krajeva, makar hodajte što više.