Najčešći uzrok nesanice su stres i anksioznost. Aktivna briga zbog budućnosti ili problemi iz prošlosti ne nam daju mira i ometaju san.
Američki klinički psiholog Majkl Brajs preporučio je jednostavnu tehniku koja će vam pomoći da se uveče umirite i utonete u san, sve što vam je potrebno jesu papir i olovka.
Specijalista savetuje da vodite dnevnik svakog dana pre spavanja. Preporučuje da krajnje iskreno zapisujete sve ono što vas brine.
Anksioznost i stres
Bes, razdražljivost i frustracija su prirodna reakcija psihe na stres iz okoline, podseća Brajs. Neophodno je da naučite kako da ih se osloboditie bez štete po sebe i druge. Najlakši način je da podelite ova negativna osećanja sa svojim dnevnikom.
Korist od zapisivanja ovih emocija je dvostruka, napominje psiholog. Ne samo da ćete se tako osloboditi negativnih emocija nakupljenih tokom dana, već će vam to pomoći i da pronađete način da rešite probleme u budućnosti, analizirate svoje greške i napravite strategiju kako da se ponašate i šta da promenite.
Psiholog preporučuje da vodite takav dnevnik dva do tri sata pre spavanja. To će vam dati vremena da se oslobodite svih uznemirujućih misli.
Dobrota i radost
Upravo suprotan način koji ima isti efekat jeste zapisivanje svih dobrih stvari koje su se dogodile tokom dana. Psiholog u ovom slučaju savetuje da stavite na papir sve na čemu ste drugima zahvalni, sva pozitivna iskustva i to će vam pomoći da brže zaspite i bolje sagledate probleme.