Ponekad se čini da je nemoguće spavati tokom vrelih letnjih noći, ali zapravo postoje neke cake koje će vam pomoći da se naspavate k’o čovek.
Stručnjak za spavanje Džejms Vilson objašnjava šta pomaže da se rashladimo noću a gde grešimo.
Ukoliko vam je spavaća soba okrenuta tako da sunce greje u nju tokom većeg dela dana, držite navučene zavese ili roletne i vetrite tako što ćete napraviti promaju u ranim jutarnjim satima ili uveče, kada malo zahladni.
Ako spavate sa nekim u krevetu, najbolje je da imate odvojene prekrivače, kako se ne biste međusobno grejali.
Da biste pre spavanja regulisali unutrašnju telesnu temperaturu i brže zaspali, istuširajte se toplom vodom. Može pomoći i da u flaše sipate toplu vodu i držite ih ispod stopala.
Najvažnije je, kaže Džejms, da ne brinete previše. Kada je toplo, često sami sebe ubedimo da nećemo moći da spavamo od vrućine. A pošto je spavanje svakako povezano sa našim emocionalnim stanjem, briga definitivno ne pomaže da zaspimo.
Najveća greška koju pravimo
Želimo da se rashladimo i time samo pravimo gore.
"Svake godine vidim razne savete o stavljanju različitih predmeta u zamrzivač – prekrivač, jastuk, kesa pirinča – koje zatim treba staviti u krevet. To ne pomaže iz dva razlog. Prvo, ako je mnogo hladno, budiće vas, telo će biti u šoku i nećete moći da se opustite i naspavate. Drugo, napraviće vam haos u krevetu jer će prilikom odleđavanja biti vode", objašnjava Vilson.
Pomaže li ventilator
Na pitanje da li ventilator može da nam pomogne tako što će rashladiti prostoriju, stručnja za spavanje kaže – zavisi od kvaliteta ventilatora.
Naime, nekima smeta zvuk ventilatora, druge uspavljuje, a neki kažu i da im ventilator samo rasteruje topao vazduh po prostoriji, što se uglavnom dešava sa jeftinijim uređajima.
"Kvalitetan ventilator će rashladiti prostoriju i učiniti da nam bude prijatnije. Moj savet je ipak da, ukoliko vas ventilator nervira i ne utiče pozitivno na spavanje, prestanete da ga koristite".
Seks pomaže
Neki biološki procesi koji se dešavaju usled seksa, poput ubrzanog rada srca i oslobađanja adrenalina, mogu negativno da utiču na san. Ali, s druge strane, nakon seksa se osećamo emotivno bliski sa partnerom, a oslobađaju se i hormoni poput prolaktina i oksitocina, koji pomažu da se osećamo smireno i opušteno, a to će pomoći i da bolje spavamo. Takođe, seks snižava nivo kortizola, hormona stresa.
Loše navike
Stručnjak za spavanje ističe da grešimo u tome što prisiljavamo sebe da odemo u krevet u određeno vreme, a onda ne možemo da zaspimo, pa se satima okrećemo po krevetu. Njegov savet je da se, pak, trudimo da svakog dana ustajemo u isto vreme, pa će se tako i vreme kada zaspimo polako "dovesti u red".
(MONDO)