Ako imate poroblema da zaspite, smetaju vam vrućina, stres ili ste toliko premoreni da ne možete da "umirite" mozak, probajte trik koji je podelio dr Radž Karan na trenutno najpopularnijoj društvenoj mreži TikToku.
Uz metod 10-3-2-1 vaše telo će moći da se pripremi za san bez muke! Šta je to metod 10-3-2-1 i kako on funkcioniše?
Po rečima dr Radža, jedan od glavnih faktora koji ometa san jeste kofein - dakle treba ga ograničiti!
"Deset sati pre spavanja izbacite kofein. Toliko je potrebno vašem telu da ga 'očisti' iz krvotoka i eliminiše njegovo negativno dejstvo."
Kofein je stimulans, zbog čega ga gotovo svi pijemo ujutro kako bismo se razbudili i podigli energiju. Pića koja sadrže velike količine kofeina su kafa, čaj, energetska pića i gazirani napici. Ako je vaše uobičajeno vreme za spavanje 22h, po metodi dr Radža znači da ne treba da pijete kafu posle 12h.
Njegov sledeći savet je da tri sata pre spavanja izbegavate velike obroke, a evo i kako je to objasnio:
"To pomaže da sprečite pojavu gorušice i isprekidan san", kaže i dodaje: "Takođe, izbegavajte alkohol jer to narušava vašu REM fazu."
REM spavanje (brzo kretanje očiju) počinje oko 90 minuta nakon što smo zaspali. Ovaj deo sna je posebno važan jer nam pomaže da stimulišemo mozak i u ovoj fazi je veća verovatnoća da ćemo sanjati.
Sledeći savet je da dva sata pre spavanja prestanete da radite. Dr Radž kaže da vam na ovaj način pomažete telu i umu da se opuste. Kako ističe, nema šanse da zaspite ako ste i dalje opsednuti hiljadama nepročitanih poruka i mejlova.
Sat vremena pre spavanja, doktor kaže i da treba da pogasite sve ekrane.
"Plavo svetlo inhibira proizvodnju melatonina koji odlaže san", napominje doktor.
Njigova objava naišla je na brojne pohvale na ovoj društvenoj mreži, a oni koji su isprobali metod 10-3-2-1 kažu da "radi 100 odsto".