Dijeta po nazivu "5 kašika" idealna je za one koji vole jednostavne planove ishrane, bez previše pravila, brojanja kalorija i koji ne žele da mnogo menjaju svoj uobičajeni način ishrane.
Ovaj režim nije tako restriktivan kao što se to čini na prvi pogled, zapravo sve što je potrebno jeste da slušate svoje telo i dozirate hranu. Bonus je i što možete da ga se pridržavate neograničeno, a rezultati su impresivni. Osobe koje su bile na ovom režimu su oslabile između pet i 20 kilograma u razmaku od jedan i po do pet meseci.
Jednostavna pravila:
- Ne stavljajte više od pet kašika hrane na tanjir za svaki obrok.
- Pazite da pauze između obroka budu najmanje tri sata.
- Možete jesti i pre spavanja i noću, ako se poštuju prva dva pravila.
- Meni se može sastojati od bilo kojih namirnica.
- Strogo su zabranjena gazirana pića i pića koja sadrže šećer (uključujući sve sokove).
- Čaj, kafa, obična voda na dijeti od 5 kašika mogu da se konzumiraju bez ograničenja.
- Poželjno je da se odreknete kupovnih umaka i marinada, slatkiša, kao i kiselih krastavaca i začinjene hrane, kako ne biste podstakli apetit.
- Preporuka je i da se uzdržite od pržene hrane, kao i prerađevina. Jedite sveže namirnice, obrađene na pari, roštilju (bez dodatih masnoća) ili dinstanu.
Važno je napomenuti da dijeta pet kašika nije pogodna za trudnice, dojilje, osobe koje pate od dijabetesa i hroničnih bolesti, a pre nego što primenite ovaj režim, svakako se konsultujte sa lekarom.
Prednost malih i čestih obroka
Ovaj režim će prvenstveno pomoći onima koji su se ugojili zbog prejedanja i nemogućnosti da kontrolišu porcije. Hrana u malim "dozama" koja se konzumira sa kraćim pauzama između ima sledeće benefite:
- ne dozvoljava da ogladnite;
- pomaže da se rešite nadutosti i vratite optimalnu veličinu stomaka;
- normalizuje nivo šećera u krvi;
- poboljšava apsorpciju hranljivih materija.
Dijeta 5 kašika - primer jelovnika za dan
- 8:00 - zobena kaša sa bobičastim voćem, kafa
- 11:00 - banana ili mala jabuka ili paradajz
- 14:00 - porcija čorbe ili pilećih prsa na žaru
- 17:00 - porcija salate od povrća sa maslinovim ili lanenim uljem
- 20:00 - porcija mladog sira
- 23:00 - kefir
Upamtite da pijete dovoljno vode - nedostatak tečnosti u telu često pogrešno tumačimo kao glad. Takođe, nekoliko puta nedeljno kada ste na ovoj dijeti možete sebi da dozvolite da se počastite desertom - to će sprečiti da se osećate kako vam je nešto uskraćeno i umanjiti potrebu za slatkim.